El entrenamiento compuesto es una t?cnica de entrenamiento con pesas en la que el atleta realiza m?ltiples ejercicios con muy poco descanso en el medio. A menudo, los ejercicios que el atleta elige trabajar?n en el mismo grupo muscular, de modo que ese grupo muscular reciba un entrenamiento intenso y sostenido. El entrenamiento compuesto es una t?cnica efectiva para los culturistas u otras personas que intentan maximizar la masa muscular que generan como resultado de su levantamiento.
Aunque los t?rminos suenan similares, el entrenamiento compuesto no es lo mismo que los levantamientos compuestos. Los levantamientos compuestos son ejercicios espec?ficos de levantamiento de pesas que requieren m?ltiples grupos musculares para completar los levantamientos. Las prensas de banco, por ejemplo, requieren el pecho, los tr?ceps y los m?sculos de los hombros.
El entrenamiento compuesto significa que el atleta completa un ejercicio, que podr?a o no ser un levantamiento compuesto, y luego inmediatamente pasa a otro levantamiento. A veces, un atleta que realiza un entrenamiento compuesto incluso combinar? tres o cuatro ejercicios para crear series gigantes. Por ejemplo, un atleta puede comenzar con una serie de dominadas, luego pasar a las dominadas, luego moverse a filas sentadas, todo sin tomar un descanso.
Hay dos beneficios principales para el entrenamiento compuesto. Primero, cuando los ejercicios se enfocan en el mismo grupo muscular, el entrenamiento compuesto le permite al atleta apuntar a ese grupo muscular desde una variedad de ?ngulos a la vez. El atleta no descansa entre cada serie, por lo que el grupo muscular realiza un entrenamiento completo antes de que los m?sculos tengan la oportunidad de recuperarse. Esto intensifica el entrenamiento que recibe el grupo muscular.
Otro beneficio es que el atleta completa m?s de su entrenamiento general en menos tiempo y con menos picos en su ritmo card?aco. Si un atleta realizara cada ejercicio individualmente, con un per?odo de descanso completo entre cada serie, esto resultar?a en un entrenamiento m?s sostenido. Como resultado, quemar?a muchas m?s calor?as totales que realizar todos los conjuntos en un conjunto gigante. Por esta raz?n, el entrenamiento compuesto es beneficioso para aquellos que est?n tratando de desarrollar masa muscular, ya que conserva las calor?as que el cuerpo puede usar para desarrollar m?sculo en lugar de quemarlas durante el entrenamiento.
Tambi?n hay algunos inconvenientes para el entrenamiento compuesto. Primero, si un atleta est? tratando de mantener o incluso perder peso, entonces el entrenamiento compuesto es contraproducente porque reduce la duraci?n del entrenamiento. En segundo lugar, debido a que el cuerpo no tiene ninguna posibilidad de recuperarse entre series, la cantidad total de peso que el atleta puede levantar durante las series posteriores de una serie gigante disminuye. Esto reduce el beneficio de fuerza del entrenamiento. Finalmente, el entrenamiento de conjunto compuesto puede ser dif?cil porque a menudo requiere m?ltiples pesas y m?quinas, lo que puede ser un problema en un gimnasio ocupado.