La f?rmula de Karvonen es una serie de ecuaciones simples destinadas a ayudar a los deportistas a mejorar de forma segura su salud cardiovascular. La f?rmula utiliza las frecuencias card?acas del deportista, en reposo y mientras est? activo, y conecta las diferencias entre esos n?meros en dos c?lculos simples. La f?rmula de Karvonen es una gu?a aproximada y no es tan precisa como una prueba realizada por un m?dico, que puede considerar otros factores de salud antes de recomendar un programa de ejercicios.
Para usar la f?rmula de Karvonen, reste su edad del n?mero 220. Algunos expertos recomiendan que las mujeres resten su edad de 226 en lugar de 220. Esa suma se considera su frecuencia card?aca m?xima (FCM), la mayor cantidad de latidos por minuto que su coraz?n puede hacer antes te?ricamente est?s en peligro. Por ejemplo, si usted es un hombre de 40 a?os, tendr?a una frecuencia card?aca m?xima de 180.
Para obtener la frecuencia card?aca en reposo (RHR), tome el pulso mientras est? relajado. Coloque un dedo contra una arteria en su mu?eca o cuello y cuente la cantidad de latidos durante 10 segundos. Multiplique ese n?mero por seis para determinar la cantidad de latidos por minuto. La suma deber?a darle una idea general de su frecuencia card?aca en reposo. En aras de la comparaci?n, la frecuencia card?aca en reposo de una persona promedio es de aproximadamente 70 latidos por minuto.
Otro n?mero que se requiere se llama reserva de frecuencia card?aca (HRR). Resta tu frecuencia card?aca en reposo de tu frecuencia card?aca m?xima para obtener la reserva de frecuencia card?aca. La reserva de frecuencia card?aca se multiplica por dos porcentajes diferentes, 60 por ciento y 80 por ciento, para obtener su zona de frecuencia card?aca objetivo. Esta zona indica la cantidad ideal de latidos por minuto que su coraz?n puede hacer de forma segura mientras hace ejercicio para permitirle mejorar su salud aer?bica.
En aras de la simplicidad, las ecuaciones en la f?rmula de Karvonen se enumeran a continuaci?n:
(220 o 226) – edad = frecuencia card?aca m?xima (FCM)
MHR – frecuencia card?aca en reposo (RHR) = reserva de frecuencia card?aca (HRR)
HRR x .60 = l?mite inferior de la zona de frecuencia card?aca objetivo
HRR x .80 = l?mite superior de la zona objetivo de frecuencia card?aca
La f?rmula de Karvonen fue desarrollada por el Dr. Martti Karvonen, un m?dico e investigador finland?s asociado desde hace mucho tiempo con el Instituto de Salud Ocupacional de Helsinki. Durante su carrera, Karvonen investig? el papel que juega la nutrici?n en la salud en general, descubriendo que las personas en pa?ses con dietas altas en calor?as generalmente se desempe?an de manera m?s eficiente que las de las naciones con ingestas cal?ricas m?s bajas. Tambi?n explor? los v?nculos entre los ataques card?acos, la cultura y los estilos de vida individuales, una investigaci?n que finalmente condujo a la f?rmula que lleva su nombre.