La glicociamina es un compuesto que está naturalmente presente en el cuerpo humano. Cuando ingresa al hígado, se convierte en creatina, que puede usarse para desarrollar tejido muscular. La glicociamina a menudo también se conoce como ácido guanidinoacético o GAA, y se puede encontrar en varios productos para el desarrollo muscular que contienen creatina.
El compuesto se forma en el riñón a partir de glicina y arginina. Luego se transporta al hígado, donde estimula la producción de creatina. Dado que la glucociamina también se puede encontrar en los productos de creatina, los culturistas y los atletas de entrenamiento de fuerza suelen consumirla para aumentar la masa muscular y la fuerza.
Algunos de los beneficios de tomar glicociamina pueden incluir un aumento en los niveles de energía, un aumento en la fuerza muscular y un retraso en la fatiga muscular. También se recomienda tomar este suplemento junto con creatina para maximizar sus efectos de construcción muscular. Otros suplementos que se pueden tomar junto con GAA incluyen betaína, que también se conoce como trimetilglicina, y proteína.
Algunos expertos creen que los individuos pueden clasificarse como respondedores de creatina o no respondedores de creatina. Los respondedores de creatina reaccionarán naturalmente más favorablemente a la creatina y tendrán efectos más notables cuando se usa creatina. Los que no responden son personas que experimentan pocos o ningún resultado notable, incluso cuando se complementan correctamente con creatina. Se cree que la glicociamina beneficia favorablemente tanto a los respondedores como a los no respondedores, y esta es otra razón de su popularidad.
Se recomienda que las personas tomen entre 1,000 y 3,000 mg (aproximadamente de uno a tres gramos) de glicociamina por día. Esto puede depender en gran medida del objetivo de aptitud física de cada individuo y los requisitos de desarrollo muscular. Los atletas de entrenamiento de fuerza pueden aumentar su dosis diaria cuando sea necesario, y muchos culturistas toman hasta cinco gramos de GAA por día.
Muchos investigadores recomiendan combinar GAA con betaína, ya que este suplemento puede reducir en gran medida los efectos negativos de GAA. Se estima que la dosis óptima de betaína es aproximadamente cuatro veces mayor que la de GAA. Los beneficios adicionales de la betaína incluyen la reducción del riesgo de enfermedades hepáticas y cardíacas. La betaína se puede encontrar en mariscos, espinacas y varios granos y se puede tomar en suplementos dietéticos o en forma de cápsulas.
Los efectos secundarios comunes que están asociados con la glicociamina pueden incluir un riesgo elevado de enfermedad vascular y neurotoxicidad. Siempre se recomienda consultar a un médico antes de comenzar cualquier programa de suplementación y también determinar la dosis ideal.