La glicociamina es un compuesto que est? naturalmente presente en el cuerpo humano. Cuando ingresa al h?gado, se convierte en creatina, que puede usarse para desarrollar tejido muscular. La glicociamina a menudo tambi?n se conoce como ?cido guanidinoac?tico o GAA, y se puede encontrar en varios productos para el desarrollo muscular que contienen creatina.
El compuesto se forma en el ri??n a partir de glicina y arginina. Luego se transporta al h?gado, donde estimula la producci?n de creatina. Dado que la glucociamina tambi?n se puede encontrar en los productos de creatina, los culturistas y los atletas de entrenamiento de fuerza suelen consumirla para aumentar la masa muscular y la fuerza.
Algunos de los beneficios de tomar glicociamina pueden incluir un aumento en los niveles de energ?a, un aumento en la fuerza muscular y un retraso en la fatiga muscular. Tambi?n se recomienda tomar este suplemento junto con creatina para maximizar sus efectos de construcci?n muscular. Otros suplementos que se pueden tomar junto con GAA incluyen beta?na, que tambi?n se conoce como trimetilglicina, y prote?na.
Algunos expertos creen que los individuos pueden clasificarse como respondedores de creatina o no respondedores de creatina. Los respondedores de creatina reaccionar?n naturalmente m?s favorablemente a la creatina y tendr?n efectos m?s notables cuando se usa creatina. Los que no responden son personas que experimentan pocos o ning?n resultado notable, incluso cuando se complementan correctamente con creatina. Se cree que la glicociamina beneficia favorablemente tanto a los respondedores como a los no respondedores, y esta es otra raz?n de su popularidad.
Se recomienda que las personas tomen entre 1,000 y 3,000 mg (aproximadamente de uno a tres gramos) de glicociamina por d?a. Esto puede depender en gran medida del objetivo de aptitud f?sica de cada individuo y los requisitos de desarrollo muscular. Los atletas de entrenamiento de fuerza pueden aumentar su dosis diaria cuando sea necesario, y muchos culturistas toman hasta cinco gramos de GAA por d?a.
Muchos investigadores recomiendan combinar GAA con beta?na, ya que este suplemento puede reducir en gran medida los efectos negativos de GAA. Se estima que la dosis ?ptima de beta?na es aproximadamente cuatro veces mayor que la de GAA. Los beneficios adicionales de la beta?na incluyen la reducci?n del riesgo de enfermedades hep?ticas y card?acas. La beta?na se puede encontrar en mariscos, espinacas y varios granos y se puede tomar en suplementos diet?ticos o en forma de c?psulas.
Los efectos secundarios comunes que est?n asociados con la glicociamina pueden incluir un riesgo elevado de enfermedad vascular y neurotoxicidad. Siempre se recomienda consultar a un m?dico antes de comenzar cualquier programa de suplementaci?n y tambi?n determinar la dosis ideal.