La insuficiencia muscular es un t?rmino de construcci?n del cuerpo utilizado para describir la incapacidad para completar un movimiento o repetici?n adicional. Hay tres tipos de fibras musculares utilizadas para levantar peso: tipo I, tipo IIA y tipo IIB. La clasificaci?n m?s baja, tipo I, se usa para describir las fibras musculares con un umbral m?s bajo para movimientos repetidos. Estas fibras generalmente se agotan primero durante el levantamiento de pesas pesadas, dejando que las fibras musculares de umbral m?s alto absorban la carga. En este proceso, todas las fibras se debilitan progresivamente hasta que se produce una falla muscular.
Los m?sculos tipo IIA y IIB generalmente crecen mucho m?s r?pido que las fibras de umbral bajo. En el culturismo tradicional, las fibras musculares de umbral m?s alto llevan mucha menos carga a medida que se realizan repeticiones de levantamiento, sin importar cu?n d?biles se vuelvan los m?sculos durante las series. Si los m?sculos de umbral inferior pueden soportar la mayor parte del peso en todo el conjunto, las fibras musculares superiores sufren poco o ning?n desgarro. El desgarro es necesario en el culturismo, sin embargo, para agregar masa muscular.
La idea detr?s del entrenamiento de los m?sculos hasta el punto de falla muscular es trabajar estas fibras de umbral m?s alto. El proceso es similar a trabajar con el tiempo para los m?sculos. Por ejemplo, si se paga el doble de la tarifa de pago por hora a un empleado despu?s de ocho horas de trabajo, es m?s probable que trabaje horas extra. Se cree que la falla muscular funciona de la misma manera. Los m?sculos se trabajan hasta que las fibras de umbral m?s alto, tipo IIA y IIB, asuman la carga de peso. Estas fibras ofrecen una ganancia m?s r?pida, como el pago a lo largo del tiempo.
Hay problemas de salud relacionados con los entrenamientos de insuficiencia muscular. A medida que los m?sculos se fatigan, es posible que no se siga la forma adecuada, lo que puede provocar lesiones y dolor. El calentamiento inadecuado de los m?sculos y el entrenamiento diario para fallar tambi?n pueden provocar lesiones musculares. Estas lesiones pueden prevenirse con una planificaci?n de rutina adecuada.
Para hacer funcionar un m?sculo hasta el fracaso, generalmente se necesitan un levantador de pesas y dos observadores, o asistentes. Se coloca una cantidad predeterminada de peso en una barra de elevaci?n. A medida que el levantador presiona para fallar, se quita el peso pero el conjunto contin?a. Este proceso se repite hasta que los m?sculos ya no puedan levantar incluso peque?as cantidades de peso, incluido el peso de las partes del cuerpo adheridas.
Un ejemplo de un entrenamiento de falla muscular podr?a incluir comenzar un ejercicio de press de banca con 225 libras (aproximadamente 102 kg) en la barra. Cuando no se puede levantar el peso para una repetici?n m?s, se pueden quitar 10 lb (aproximadamente 4.5 kg) de cada lado. El levantador puede reanudar las repeticiones hasta que la falla muscular vuelva a ocurrir, y el proceso se repite hasta que no quede peso en la barra.