La insuficiencia muscular es un término de construcción del cuerpo utilizado para describir la incapacidad para completar un movimiento o repetición adicional. Hay tres tipos de fibras musculares utilizadas para levantar peso: tipo I, tipo IIA y tipo IIB. La clasificación más baja, tipo I, se usa para describir las fibras musculares con un umbral más bajo para movimientos repetidos. Estas fibras generalmente se agotan primero durante el levantamiento de pesas pesadas, dejando que las fibras musculares de umbral más alto absorban la carga. En este proceso, todas las fibras se debilitan progresivamente hasta que se produce una falla muscular.
Los músculos tipo IIA y IIB generalmente crecen mucho más rápido que las fibras de umbral bajo. En el culturismo tradicional, las fibras musculares de umbral más alto llevan mucha menos carga a medida que se realizan repeticiones de levantamiento, sin importar cuán débiles se vuelvan los músculos durante las series. Si los músculos de umbral inferior pueden soportar la mayor parte del peso en todo el conjunto, las fibras musculares superiores sufren poco o ningún desgarro. El desgarro es necesario en el culturismo, sin embargo, para agregar masa muscular.
La idea detrás del entrenamiento de los músculos hasta el punto de falla muscular es trabajar estas fibras de umbral más alto. El proceso es similar a trabajar con el tiempo para los músculos. Por ejemplo, si se paga el doble de la tarifa de pago por hora a un empleado después de ocho horas de trabajo, es más probable que trabaje horas extra. Se cree que la falla muscular funciona de la misma manera. Los músculos se trabajan hasta que las fibras de umbral más alto, tipo IIA y IIB, asuman la carga de peso. Estas fibras ofrecen una ganancia más rápida, como el pago a lo largo del tiempo.
Hay problemas de salud relacionados con los entrenamientos de insuficiencia muscular. A medida que los músculos se fatigan, es posible que no se siga la forma adecuada, lo que puede provocar lesiones y dolor. El calentamiento inadecuado de los músculos y el entrenamiento diario para fallar también pueden provocar lesiones musculares. Estas lesiones pueden prevenirse con una planificación de rutina adecuada.
Para hacer funcionar un músculo hasta el fracaso, generalmente se necesitan un levantador de pesas y dos observadores, o asistentes. Se coloca una cantidad predeterminada de peso en una barra de elevación. A medida que el levantador presiona para fallar, se quita el peso pero el conjunto continúa. Este proceso se repite hasta que los músculos ya no puedan levantar incluso pequeñas cantidades de peso, incluido el peso de las partes del cuerpo adheridas.
Un ejemplo de un entrenamiento de falla muscular podría incluir comenzar un ejercicio de press de banca con 225 libras (aproximadamente 102 kg) en la barra. Cuando no se puede levantar el peso para una repetición más, se pueden quitar 10 lb (aproximadamente 4.5 kg) de cada lado. El levantador puede reanudar las repeticiones hasta que la falla muscular vuelva a ocurrir, y el proceso se repite hasta que no quede peso en la barra.