La resistencia cardiovascular proporciona la capacidad de permanecer en constante movimiento durante mucho tiempo sin quedarse sin aliento. La eficiencia y la salud del m?sculo card?aco es el componente clave en este tipo de condici?n f?sica. Una buena resistencia cardiovascular ayuda a mantener la sangre oxigenada, por lo que cuando alguien alcanza el l?mite de su resistencia cardiovascular, intentar? compensar instintivamente jadeando por aire.
Cuando las personas intentan aumentar el nivel de resistencia cardiovascular, generalmente usan ejercicios que funcionan bien durante un largo per?odo de tiempo a intensidad media o baja. Estos ejercicios son especialmente buenos para la resistencia cardiovascular porque mantienen el coraz?n constantemente ocupado sin muchos descansos. En la mayor?a de los casos, realizar estos ejercicios eventualmente har? que el coraz?n trabaje de manera m?s eficiente, y las personas gradualmente encontrar?n que es m?s f?cil hacer los ejercicios por per?odos m?s largos.
Muchos expertos en salud recomiendan trabajar en la resistencia cardiovascular como una forma de mejorar la salud en general y disminuir el riesgo de ciertas enfermedades comunes. Se considera particularmente ?til para mantener sano el coraz?n de una persona. A medida que las personas envejecen, los m?dicos a menudo recomiendan reg?menes de entrenamiento menos agresivos porque tambi?n existe el peligro de exagerar.
Para muchas personas, mejorar la resistencia cardiovascular puede comenzar simplemente caminando. Esto a menudo se realiza diariamente durante 30 minutos o m?s. A medida que las personas se vuelven m?s capaces de soportar el desaf?o, a menudo aumentar?n gradualmente el tiempo dedicado. Si una persona vive en el entorno adecuado, puede caminar en su vecindario. Otras personas pueden usar un sendero para caminar o aprovechar las cintas de correr dentro de sus hogares.
Otros ejercicios com?nmente utilizados para aumentar la aptitud cardiovascular incluyen ciclismo, nataci?n o baile aer?bico. Lo ?nico que todos estos ejercicios tienen en com?n es que no desarrollan mucho m?sculo. Los ejercicios para el desarrollo muscular no son tan buenos para el ejercicio cardiovascular porque no se pueden realizar durante largos per?odos de tiempo. Por lo general, est?n dise?ados para sobrecargar el cuerpo con per?odos cortos de trabajo intenso, y esto ayuda mucho a ganar m?sculo, pero no es particularmente ?til para desarrollar resistencia.
Existen algunos programas de ejercicios dise?ados para desarrollar tanto la fuerza como la resistencia. Por ejemplo, algunos levantadores de pesas har?n entrenamiento en circuito. Esto significa que realizan toda su rutina en constante movimiento con muy pocos descansos. Esto les permite mantener su ritmo card?aco alto durante todo el entrenamiento y desarrollar sus m?sculos simult?neamente. A veces, este tipo de rutinas tambi?n incorporar?n algunos ejercicios cardiovasculares combinados con las maniobras de entrenamiento de fuerza.