Zumba es un tipo de entrenamiento aer?bico que se enfoca en movimientos de baile y entrenamiento de intervalos para proporcionar un ejercicio acelerado. Este tipo de clase de ejercicio no requiere ninguna experiencia previa de baile, aunque ciertamente puede ser ?til. Un entrenamiento t?pico de Zumba implicar? una serie de pasos cortos de baile que se repiten a tiempo para la m?sica de ritmo acelerado.
Tradicionalmente, un entrenamiento de Zumba usa m?sica de baile latino y pasos de baile, pero muchos maestros prefieren mezclar estilos y canciones con m?sica internacional, rock y pop cl?sicos, e incluso hip hop. La mayor?a de las clases comienzan con algunas canciones m?s lentas que se utilizan para dirigir la clase en los estiramientos de calentamiento. Esta parte de la clase es muy importante, ya que el estiramiento adecuado puede evitar lesiones durante el entrenamiento acelerado. Despu?s de completar la secci?n principal del entrenamiento, los estudiantes pueden pasar por una sesi?n de estiramiento similar para ayudar a enfriar el cuerpo.
La mayor?a de un entrenamiento de Zumba se compone de observar al maestro e imitar sus pasos. Con cada canci?n, el maestro realizar? una serie de pasos de baile relativamente simples que los estudiantes seguir?n simult?neamente. Por lo general, hay 3-5 series de pasos por canci?n, y se pueden realizar para alinearse con ciertas partes de la canci?n. Las series se repiten una y otra vez hasta que la canci?n termina. Una vez que comienza una nueva canci?n, se introducen nuevos pasos.
A diferencia de una clase de coreograf?a, los maestros de Zumba no detienen la clase para demostrar los pasos, luego hacen que los estudiantes los repitan. En cambio, los estudiantes deben seguir lo mejor que puedan, aprendiendo a imitar los pasos del maestro mientras los realiza. Una de las formas m?s f?ciles de aprender este tipo de mimetismo es enfocarse primero en el trabajo de pies del maestro, teniendo cuidado de moverse a medida que ?l o ella se mueven. Una vez que un estudiante conf?a en el juego de pies, puede intentar agregar tambi?n los movimientos sincronizados del brazo, la cadera o la cabeza.
Una de las mejores cosas de un entrenamiento de Zumba es que el ritmo r?pido evita que alguien preste atenci?n a lo que otros estudiantes est?n haciendo. Los estudiantes generalmente est?n tan concentrados en seguir al maestro que no pueden perder el tiempo preocup?ndose por su habilidad comparativa. Los maestros de Zumba son notoriamente entusiastas, y muchos se encargan de que las clases sean lo m?s divertidas, tontas y extremas posible. Esto hace que este entrenamiento sea una gran oportunidad para aliviar el estr?s y la tensi?n, adem?s de ser un buen lugar para las personas que desean trabajar para tener una autoimagen positiva.
Para las personas con problemas de salud, es importante recordar que un entrenamiento de Zumba es un ejercicio aer?bico intenso. Incluso los fan?ticos del entrenamiento pueden encontrarse jadeando y necesitando un descanso despu?s de unas pocas canciones. Si se producen mareos o n?useas, los estudiantes no deben tener miedo de tomar un descanso, tomar un poco de agua y sentarse algunas canciones. Completar una rutina completa de Zumba es algo de lo que estar orgulloso, pero puede tomar algunas semanas de clases alcanzar ese nivel.