Zumba es un tipo de entrenamiento aeróbico que se enfoca en movimientos de baile y entrenamiento de intervalos para proporcionar un ejercicio acelerado. Este tipo de clase de ejercicio no requiere ninguna experiencia previa de baile, aunque ciertamente puede ser útil. Un entrenamiento típico de Zumba implicará una serie de pasos cortos de baile que se repiten a tiempo para la música de ritmo acelerado.
Tradicionalmente, un entrenamiento de Zumba usa música de baile latino y pasos de baile, pero muchos maestros prefieren mezclar estilos y canciones con música internacional, rock y pop clásicos, e incluso hip hop. La mayoría de las clases comienzan con algunas canciones más lentas que se utilizan para dirigir la clase en los estiramientos de calentamiento. Esta parte de la clase es muy importante, ya que el estiramiento adecuado puede evitar lesiones durante el entrenamiento acelerado. Después de completar la sección principal del entrenamiento, los estudiantes pueden pasar por una sesión de estiramiento similar para ayudar a enfriar el cuerpo.
La mayoría de un entrenamiento de Zumba se compone de observar al maestro e imitar sus pasos. Con cada canción, el maestro realizará una serie de pasos de baile relativamente simples que los estudiantes seguirán simultáneamente. Por lo general, hay 3-5 series de pasos por canción, y se pueden realizar para alinearse con ciertas partes de la canción. Las series se repiten una y otra vez hasta que la canción termina. Una vez que comienza una nueva canción, se introducen nuevos pasos.
A diferencia de una clase de coreografía, los maestros de Zumba no detienen la clase para demostrar los pasos, luego hacen que los estudiantes los repitan. En cambio, los estudiantes deben seguir lo mejor que puedan, aprendiendo a imitar los pasos del maestro mientras los realiza. Una de las formas más fáciles de aprender este tipo de mimetismo es enfocarse primero en el trabajo de pies del maestro, teniendo cuidado de moverse a medida que él o ella se mueven. Una vez que un estudiante confía en el juego de pies, puede intentar agregar también los movimientos sincronizados del brazo, la cadera o la cabeza.
Una de las mejores cosas de un entrenamiento de Zumba es que el ritmo rápido evita que alguien preste atención a lo que otros estudiantes están haciendo. Los estudiantes generalmente están tan concentrados en seguir al maestro que no pueden perder el tiempo preocupándose por su habilidad comparativa. Los maestros de Zumba son notoriamente entusiastas, y muchos se encargan de que las clases sean lo más divertidas, tontas y extremas posible. Esto hace que este entrenamiento sea una gran oportunidad para aliviar el estrés y la tensión, además de ser un buen lugar para las personas que desean trabajar para tener una autoimagen positiva.
Para las personas con problemas de salud, es importante recordar que un entrenamiento de Zumba es un ejercicio aeróbico intenso. Incluso los fanáticos del entrenamiento pueden encontrarse jadeando y necesitando un descanso después de unas pocas canciones. Si se producen mareos o náuseas, los estudiantes no deben tener miedo de tomar un descanso, tomar un poco de agua y sentarse algunas canciones. Completar una rutina completa de Zumba es algo de lo que estar orgulloso, pero puede tomar algunas semanas de clases alcanzar ese nivel.