Super Slow es una forma de entrenamiento de fuerza, introducido por Ken Hutchins en 1982, que se enfoca en realizar series de ejercicios a velocidades reducidas. Se reconoce que es un método efectivo de entrenamiento de fuerza como lo demuestra la investigación. Al realizar ejercicios como levantar y bajar pesas lentamente, el efecto del impulso se reduce y los músculos hacen más trabajo. Se supone que este método permite resultados notables con menos peso o resistencia y menos repeticiones que en el entrenamiento tradicional.
El entrenamiento súper lento se puede hacer con pesas o máquinas de resistencia. Se promueve ya que proporciona mejores resultados en menos tiempo que los métodos tradicionales. Algunos estudios han demostrado que los participantes que usan métodos Super Slow ganan más fuerza como lo demuestra el poder levantar pesas más pesadas al final de diez semanas en comparación con los participantes que tomaron la ruta tradicional. Sin embargo, otros estudios afirman que ambos métodos de ejercicio pueden arrojar resultados similares. Muchos expertos parecen estar de acuerdo en que el enfoque de Hutchins parece proporcionar resultados y puede ser una buena forma de variar la capacitación para mantener las cosas interesantes.
El entrenamiento con métodos Super Slow es diferente en varios aspectos de los regímenes tradicionales. Cada ejercicio se realiza de manera extremadamente lenta y controlada. Por ejemplo, levantar un peso con las velocidades de entrenamiento tradicionales requeriría un levantamiento de dos segundos, seguido de una pausa de uno a dos segundos, luego de dos a cuatro segundos para bajar el peso. Cuando se utiliza un método Super lento, el mismo ejercicio consistiría en aproximadamente 10 segundos para levantar el peso, una pausa de cinco segundos y aproximadamente 10 segundos para bajar el peso. Al ejercitarse a una velocidad tan controlada, el músculo se compromete por completo durante un período de tiempo mucho más largo, y cualquier ayuda del impulso del movimiento es insignificante.
Otra diferencia en el método Super Slow es la cantidad de peso o resistencia. Los métodos de ejercicio más rápidos tradicionalmente utilizan pesos más pesados que el entrenamiento lento. Debido a la mayor cantidad de trabajo que realiza el músculo en cada ejercicio, se supone que se necesita menos peso para lograr los mismos resultados. Aquellos que usan un entrenamiento lento a menudo alcanzan niveles equivalentes de fatiga muscular usando pesos sustancialmente más livianos en comparación con lo que normalmente levantarían a velocidades tradicionales.
Cuando se utiliza el método de entrenamiento Super lento, se supone que también se deben realizar menos repeticiones de cada ejercicio. El entrenamiento tradicional generalmente recomienda series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio. Los métodos de entrenamiento lento generalmente requieren solo de cuatro a seis repeticiones para que los músculos realicen una cantidad equivalente de trabajo. Además, cuando se entrena con el método Super Slow, se supone que una persona solo debe ir al gimnasio dos veces por semana y con menos frecuencia para aquellos en niveles avanzados. Con los métodos tradicionales, los entrenamientos generalmente se necesitan con mayor frecuencia.