Super Slow es una forma de entrenamiento de fuerza, introducido por Ken Hutchins en 1982, que se enfoca en realizar series de ejercicios a velocidades reducidas. Se reconoce que es un m?todo efectivo de entrenamiento de fuerza como lo demuestra la investigaci?n. Al realizar ejercicios como levantar y bajar pesas lentamente, el efecto del impulso se reduce y los m?sculos hacen m?s trabajo. Se supone que este m?todo permite resultados notables con menos peso o resistencia y menos repeticiones que en el entrenamiento tradicional.
El entrenamiento s?per lento se puede hacer con pesas o m?quinas de resistencia. Se promueve ya que proporciona mejores resultados en menos tiempo que los m?todos tradicionales. Algunos estudios han demostrado que los participantes que usan m?todos Super Slow ganan m?s fuerza como lo demuestra el poder levantar pesas m?s pesadas al final de diez semanas en comparaci?n con los participantes que tomaron la ruta tradicional. Sin embargo, otros estudios afirman que ambos m?todos de ejercicio pueden arrojar resultados similares. Muchos expertos parecen estar de acuerdo en que el enfoque de Hutchins parece proporcionar resultados y puede ser una buena forma de variar la capacitaci?n para mantener las cosas interesantes.
El entrenamiento con m?todos Super Slow es diferente en varios aspectos de los reg?menes tradicionales. Cada ejercicio se realiza de manera extremadamente lenta y controlada. Por ejemplo, levantar un peso con las velocidades de entrenamiento tradicionales requerir?a un levantamiento de dos segundos, seguido de una pausa de uno a dos segundos, luego de dos a cuatro segundos para bajar el peso. Cuando se utiliza un m?todo Super lento, el mismo ejercicio consistir?a en aproximadamente 10 segundos para levantar el peso, una pausa de cinco segundos y aproximadamente 10 segundos para bajar el peso. Al ejercitarse a una velocidad tan controlada, el m?sculo se compromete por completo durante un per?odo de tiempo mucho m?s largo, y cualquier ayuda del impulso del movimiento es insignificante.
Otra diferencia en el m?todo Super Slow es la cantidad de peso o resistencia. Los m?todos de ejercicio m?s r?pidos tradicionalmente utilizan pesos m?s pesados ??que el entrenamiento lento. Debido a la mayor cantidad de trabajo que realiza el m?sculo en cada ejercicio, se supone que se necesita menos peso para lograr los mismos resultados. Aquellos que usan un entrenamiento lento a menudo alcanzan niveles equivalentes de fatiga muscular usando pesos sustancialmente m?s livianos en comparaci?n con lo que normalmente levantar?an a velocidades tradicionales.
Cuando se utiliza el m?todo de entrenamiento Super lento, se supone que tambi?n se deben realizar menos repeticiones de cada ejercicio. El entrenamiento tradicional generalmente recomienda series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio. Los m?todos de entrenamiento lento generalmente requieren solo de cuatro a seis repeticiones para que los m?sculos realicen una cantidad equivalente de trabajo. Adem?s, cuando se entrena con el m?todo Super Slow, se supone que una persona solo debe ir al gimnasio dos veces por semana y con menos frecuencia para aquellos en niveles avanzados. Con los m?todos tradicionales, los entrenamientos generalmente se necesitan con mayor frecuencia.