Hay varios estiramientos del t?nel carpiano que uno puede completar para aliviar el dolor y las molestias asociadas con el s?ndrome del t?nel carpiano. La mayor?a de estos estiramientos implican tirar o estirar los dedos en ciertas direcciones para ayudar a aliviar la presi?n sobre la mu?eca. Algunos tambi?n implican doblar o estirar la mu?eca para aflojar la articulaci?n y evitar la rigidez. Hacer todo tipo de estiramientos del t?nel carpiano varias veces al d?a es importante para quienes trabajan en una computadora durante varias horas cada d?a.
El s?ndrome del t?nel carpiano es una afecci?n que causa dolor intenso, y a menudo debilitante, en o alrededor de las mu?ecas. Se nota con mayor frecuencia en quienes trabajan en trabajos de escritorio o escriben en una computadora varias horas al d?a. Al hacer estiramientos, uno puede ayudar a evitar que los efectos negativos del t?nel carpiano afecten el desempe?o laboral y la calidad de vida.
La mayor?a de los diferentes tipos de estiramientos del t?nel carpiano implican estirar los dedos. Primero, los dedos deben tirarse lentamente hacia atr?s y mantenerse contados hasta cinco. Esto estira el m?sculo en la parte delantera de la mu?eca. Luego, el pulgar debe tirarse hacia el cofre y luego hacia abajo. Ambos movimientos deben realizarse en cada mano.
Otros tipos de estiramientos del t?nel carpiano estiran lentamente los m?sculos directamente en la mu?eca. Uno de estos ejercicios requiere que uno se pare en una mesa o superficie plana y coloque ambas manos firmemente en la parte superior con los dedos de cada mano uno frente al otro. Presione hacia abajo para que ambas mu?ecas se estiren simult?neamente hacia afuera. Esto estira la parte frontal de la articulaci?n. Luego, cierre el pu?o con ambas manos y luego est?relas hacia el piso por cinco segundos.
Finalmente, cada dedo debe tirarse lenta y firmemente durante varios segundos. Si hacen un fuerte estallido, est? bien. Esto no causar? dolor en las articulaciones ni artritis. Al hacer este ejercicio, los dedos se volver?n m?s flexibles y capaces de escribir por per?odos m?s largos.
Si en alg?n momento los s?ntomas del t?nel carpiano se vuelven severos o la mu?eca es dif?cil de mover, se debe notificar a un m?dico de inmediato. En algunos casos raros, el s?ndrome del t?nel carpiano puede provocar cirug?a o analg?sicos recetados para aliviar el dolor. Es posible que las mu?ecas necesiten vendarse y la escritura puede estar limitada hasta que la mu?eca haya sanado.