Hay varios estiramientos del túnel carpiano que uno puede completar para aliviar el dolor y las molestias asociadas con el síndrome del túnel carpiano. La mayoría de estos estiramientos implican tirar o estirar los dedos en ciertas direcciones para ayudar a aliviar la presión sobre la muñeca. Algunos también implican doblar o estirar la muñeca para aflojar la articulación y evitar la rigidez. Hacer todo tipo de estiramientos del túnel carpiano varias veces al día es importante para quienes trabajan en una computadora durante varias horas cada día.
El síndrome del túnel carpiano es una afección que causa dolor intenso, y a menudo debilitante, en o alrededor de las muñecas. Se nota con mayor frecuencia en quienes trabajan en trabajos de escritorio o escriben en una computadora varias horas al día. Al hacer estiramientos, uno puede ayudar a evitar que los efectos negativos del túnel carpiano afecten el desempeño laboral y la calidad de vida.
La mayoría de los diferentes tipos de estiramientos del túnel carpiano implican estirar los dedos. Primero, los dedos deben tirarse lentamente hacia atrás y mantenerse contados hasta cinco. Esto estira el músculo en la parte delantera de la muñeca. Luego, el pulgar debe tirarse hacia el cofre y luego hacia abajo. Ambos movimientos deben realizarse en cada mano.
Otros tipos de estiramientos del túnel carpiano estiran lentamente los músculos directamente en la muñeca. Uno de estos ejercicios requiere que uno se pare en una mesa o superficie plana y coloque ambas manos firmemente en la parte superior con los dedos de cada mano uno frente al otro. Presione hacia abajo para que ambas muñecas se estiren simultáneamente hacia afuera. Esto estira la parte frontal de la articulación. Luego, cierre el puño con ambas manos y luego estírelas hacia el piso por cinco segundos.
Finalmente, cada dedo debe tirarse lenta y firmemente durante varios segundos. Si hacen un fuerte estallido, está bien. Esto no causará dolor en las articulaciones ni artritis. Al hacer este ejercicio, los dedos se volverán más flexibles y capaces de escribir por períodos más largos.
Si en algún momento los síntomas del túnel carpiano se vuelven severos o la muñeca es difícil de mover, se debe notificar a un médico de inmediato. En algunos casos raros, el síndrome del túnel carpiano puede provocar cirugía o analgésicos recetados para aliviar el dolor. Es posible que las muñecas necesiten vendarse y la escritura puede estar limitada hasta que la muñeca haya sanado.