La extensión del tríceps acostado es un ejercicio de resistencia utilizado para aumentar la fuerza y el tono en el músculo del tríceps. Para realizar el ejercicio correctamente, se deben seguir algunos pasos específicos. Aquellos que estén preocupados por su capacidad para realizar la extensión de tríceps de mentira correctamente deben consultar con un entrenador personal para obtener un conocimiento adicional.
La extensión del tríceps acostado es un tipo de ejercicio de entrenamiento de fuerza que se usa comúnmente para tonificar y fortalecer el músculo tríceps. El músculo tríceps se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo, y a menudo se considera uno de los grupos musculares más difíciles de atacar. La función principal del tríceps es la extensión del codo, que ocurre comúnmente cuando se empuja un objeto fuera del cuerpo. Aunque este músculo no tiene un tamaño excesivamente grande, sus tres accesorios o cabezas significan que en realidad es bastante fuerte. En muchos casos, los individuos tienen mayor fuerza en los tríceps que en los bíceps o incluso en los hombros.
Para realizar una extensión de tríceps acostada, los deportistas deben comenzar acostados boca arriba sobre un banco de ejercicios. Idealmente, este banco debería ser lo suficientemente alto como para golpearlos aproximadamente entre sus rodillas y caderas. Los ejercicios deben comenzar sosteniendo una barra ligera con un agarre de mano relativamente cercano, y deben extender la barra hacia arriba, sobre la parte superior del pecho, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia abajo y lejos del cuerpo.
Después de tomar algunas respiraciones profundas, los deportistas estarán listos para realizar la extensión del tríceps. En este momento, las personas que realizan el ejercicio doblan los codos, bajando la barra más allá de la coronilla. Idealmente, las personas deberían dejar de bajar la barra una vez que los codos estén doblados en un ángulo de noventa grados. En este punto, los deportistas deben exhalar profundamente y estirar los brazos hacia la posición inicial. El ejercicio se puede realizar tantas veces como se prefiera, aunque los estudios han sugerido que los mejores resultados ocurren con series que contienen de diez a quince repeticiones de la extensión del tríceps.
Al realizar la extensión del tríceps acostado, es esencial utilizar la forma y la técnica adecuadas. Si no lo hace, no solo puede provocar lesiones atléticas graves, sino que también puede hacer que la persona que intenta hacer ejercicio se sienta frustrada y decepcionada. Quienes estén preocupados por su capacidad para realizar el ejercicio correctamente pueden consultar con un entrenador personal, que debería poder brindarles orientación adicional.