La extensi?n del tr?ceps acostado es un ejercicio de resistencia utilizado para aumentar la fuerza y ??el tono en el m?sculo del tr?ceps. Para realizar el ejercicio correctamente, se deben seguir algunos pasos espec?ficos. Aquellos que est?n preocupados por su capacidad para realizar la extensi?n de tr?ceps de mentira correctamente deben consultar con un entrenador personal para obtener un conocimiento adicional.
La extensi?n del tr?ceps acostado es un tipo de ejercicio de entrenamiento de fuerza que se usa com?nmente para tonificar y fortalecer el m?sculo tr?ceps. El m?sculo tr?ceps se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo, y a menudo se considera uno de los grupos musculares m?s dif?ciles de atacar. La funci?n principal del tr?ceps es la extensi?n del codo, que ocurre com?nmente cuando se empuja un objeto fuera del cuerpo. Aunque este m?sculo no tiene un tama?o excesivamente grande, sus tres accesorios o cabezas significan que en realidad es bastante fuerte. En muchos casos, los individuos tienen mayor fuerza en los tr?ceps que en los b?ceps o incluso en los hombros.
Para realizar una extensi?n de tr?ceps acostada, los deportistas deben comenzar acostados boca arriba sobre un banco de ejercicios. Idealmente, este banco deber?a ser lo suficientemente alto como para golpearlos aproximadamente entre sus rodillas y caderas. Los ejercicios deben comenzar sosteniendo una barra ligera con un agarre de mano relativamente cercano, y deben extender la barra hacia arriba, sobre la parte superior del pecho, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia abajo y lejos del cuerpo.
Despu?s de tomar algunas respiraciones profundas, los deportistas estar?n listos para realizar la extensi?n del tr?ceps. En este momento, las personas que realizan el ejercicio doblan los codos, bajando la barra m?s all? de la coronilla. Idealmente, las personas deber?an dejar de bajar la barra una vez que los codos est?n doblados en un ?ngulo de noventa grados. En este punto, los deportistas deben exhalar profundamente y estirar los brazos hacia la posici?n inicial. El ejercicio se puede realizar tantas veces como se prefiera, aunque los estudios han sugerido que los mejores resultados ocurren con series que contienen de diez a quince repeticiones de la extensi?n del tr?ceps.
Al realizar la extensi?n del tr?ceps acostado, es esencial utilizar la forma y la t?cnica adecuadas. Si no lo hace, no solo puede provocar lesiones atl?ticas graves, sino que tambi?n puede hacer que la persona que intenta hacer ejercicio se sienta frustrada y decepcionada. Quienes est?n preocupados por su capacidad para realizar el ejercicio correctamente pueden consultar con un entrenador personal, que deber?a poder brindarles orientaci?n adicional.