El saludo de yoga al sol, también llamado saludo al sol o Surya Namaskar, es una serie de 12 posturas de yoga, realizadas en un movimiento fluido, que están diseñadas para estirar todo el cuerpo y desintoxicar los órganos. Por lo general, es el primer conjunto de posturas realizadas al comienzo de una sesión de yoga. Los diferentes instructores o profesionales pueden usar diferentes variaciones en las posturas, pero el saludo al sol consiste principalmente en 12 posturas centrales.
El ejercicio de 12 posturas comienza con la postura de la montaña, en la que el practicante se para de pie, con los pies separados al ancho de las caderas y las manos juntas al nivel del pecho con los codos doblados. En un movimiento fluido, ella se balancea hacia atrás con las manos sobre su cabeza, luego baja a una posición de cabeza a rodillas. Deslizándose desde esa posición, empuja su pie izquierdo hacia atrás en una estocada, trae el otro pie hacia atrás y apoya su cuerpo sobre sus manos y pies en una tabla. Luego se baja al suelo en la postura del palo. Desde la postura del palo, empuja hacia arriba los codos y los arcos hacia atrás lo más que puede sin forzar la espalda en el perro hacia arriba, luego estira la espalda hacia la postura del perro hacia arriba antes de volver a recorrer las posturas desde la estocada hasta la montaña.
Se repite todo el ciclo de poses, con la estocada enfocándose en el lado opuesto la segunda vez. Durante la serie, el practicante de yoga inhala durante cada postura de estiramiento o estiramiento y exhala durante cada postura que requiere plegarse o contraerse. La respiración adecuada es la clave para obtener el mayor beneficio del saludo a la postura del sol, ya que el ejercicio está diseñado para suministrar oxígeno a los órganos vitales.
La serie de poses de saludo al sol ayuda a estirar el cuerpo y lo prepara para posturas de yoga más intensas. El yoga en general tiene varios beneficios para la salud, incluida la reducción del estrés y la posibilidad de mejorar la frecuencia cardíaca y la presión arterial. También aumenta la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza muscular y el rango de movimiento. El saludo al sol también puede ayudar a mejorar la digestión, aliviar el estreñimiento y fortalecer los músculos abdominales.
Las personas con ciertas condiciones no deben realizar el saludo a las poses del sol sin hablar primero con un médico. Esto incluye a personas con hernias y personas que sufren de problemas de espalda. Las mujeres embarazadas no deben realizar las posturas después del primer trimestre, y se aconseja a las mujeres que están menstruando que eviten el saludo al sol. Por lo general, se recomienda hablar con un médico antes de comenzar cualquier nuevo tipo de programa de ejercicios, especialmente para aquellos con afecciones médicas preexistentes.