El ?cido linoleico conjugado (CLA) es un t?rmino que se refiere a varios is?meros diferentes, o formas estructuralmente diferentes, de ?cido linoleico. Tambi?n conocido como omega-6, el ?cido linoleico es un ?cido graso esencial que se encuentra m?s com?nmente en la leche y la carne de los rumiantes. Un suplemento de CLA es un suplemento diet?tico que contiene dos is?meros de CLA, cis-9 y trans-11, que generalmente se derivan del aceite de girasol o aceite de c?rtamo. Se cree que estos suplementos ayudan a los usuarios a reducir su grasa corporal, mientras mantienen la masa muscular magra. La investigaci?n tambi?n ha sugerido que el CLA aumenta la funci?n del sistema inmunitario, mejora el colesterol, aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina y protege contra el c?ncer.
Mientras que el CLA se encuentra m?s com?nmente en productos derivados de rumiantes, como vacas y ovejas, la mayor?a de los suplementos contienen CLA extra?do de aceites prensados ??en fr?o. Los dos aceites m?s utilizados son el girasol y el c?rtamo. En promedio, 1 gramo (1,000 mg) de aceite de c?rtamo contiene alrededor de un 40% m?s de CLA que el girasol. El aceite de girasol es menos costoso, por lo que algunos fabricantes eligen usar este aceite en sus f?rmulas. Los suplementos que contienen aceite de c?rtamo suelen ser m?s fuertes y contienen m?s CLA que los que contienen otros aceites.
Algunos expertos recomiendan tomar un suplemento de CLA porque los consumidores rara vez obtienen grandes cantidades de CLA de su dieta. Una de las fuentes m?s ricas de CLA es la grasa de la leche. La carne roja, el cordero y el aceite de oliva tambi?n contienen este ?cido graso. El problema es que la mayor?a de estas fuentes tambi?n son altas en calor?as y grasas saturadas. Al evitar las grasas no saludables, muchas personas tambi?n reducen su consumo de CLA.
Una de las razones m?s comunes por las que los consumidores comienzan a tomar un suplemento de CLA es para ayudarlos a perder peso. Estos suplementos se anuncian con frecuencia como ayudas efectivas para perder peso. Se cree que el CLA reduce la grasa al prevenir la funci?n de almacenamiento de grasa de la lipoprote?na lipasa. Esta afirmaci?n ha sido respaldada por numerosos estudios que han encontrado que el CLA es efectivo para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra.
Adem?s de sus propiedades adelgazantes, hay varios otros beneficios asociados con tomar un suplemento de CLA. Se cree que el CLA mejora la funci?n del sistema inmunitario, aumenta el metabolismo, reduce el colesterol y combate la resistencia a la insulina. Los estudios tambi?n han demostrado que tomar un suplemento de CLA podr?a ayudar a los consumidores a reducir su riesgo de c?ncer y enfermedades card?acas.
El problema principal con tomar un suplemento de CLA es que estos suplementos podr?an aumentar la resistencia a la insulina en personas obesas. Esto se debe a que los is?meros CLA, cis-9 y trans-11, se han relacionado con una mayor resistencia a la insulina. Tambi?n se sabe que los suplementos de CLA causan malestar estomacal y n?useas, especialmente cuando se toman con leche u otras prote?nas. Despu?s de aproximadamente dos semanas de uso regular, estos efectos secundarios generalmente disminuyen a medida que el usuario se adapta al suplemento.