La dieta del síndrome X se usa principalmente para revertir una afección conocida como síndrome metabólico. Se dice que seguir este programa permite que las personas que hacen dieta pierdan peso y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y otras afecciones relacionadas con la obesidad. La dieta del Síndrome X sigue un plan de alimentación saludable y ejercicio moderado.
Si bien no hay un síntoma único del Síndrome X, o Metabólico X, como también se lo llama, hay varias características que se utilizan para ayudar a diagnosticar a los pacientes. Las características principales son la obesidad, la presión arterial alta, el nivel alto de azúcar en la sangre y el colesterol alto. Las características secundarias incluyen falta de ejercicio o llevar un estilo de vida sedentario, envejecimiento, desequilibrio hormonal y tendencias genéticas. La obesidad se define como tener un índice de masa corporal (IMC) superior a 40, un porcentaje de grasa corporal de más del 25 por ciento para hombres y 30 por ciento para mujeres, y una medida de cintura de más de 40 pulgadas (102 cm) para hombres y más de 35 pulgadas (89 cm) para mujeres.
La dieta del Síndrome X promueve el consumo de una dieta de frutas y verduras frescas, granos integrales, carnes magras, pescado, pollo sin piel, frijoles, nueces, legumbres y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. También se sugiere una mayor ingesta de agua. Los alimentos que deben evitarse son los que tienen un alto contenido de grasa, especialmente las grasas trans; azúcar, incluido jarabe de maíz alto en fructosa; y «carbohidratos malos» como alimentos procesados, granos refinados, refrescos y alcohol. Estos artículos deben comerse con la menor frecuencia posible y eliminarse totalmente si es posible. También se recomienda dejar de fumar y reducir la ingesta de cafeína.
El ejercicio juega un papel importante en cualquier programa de pérdida de peso. El plan de Dieta para el Síndrome X recomienda 30 minutos de caminata rápida al menos cinco días a la semana. Para las personas sedentarias, embarcarse en un programa de ejercicio requiere pequeños pasos. Comience a intervalos más pequeños y trabaje hasta los 30 minutos al día a medida que desarrolla su resistencia. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, debe consultar con su médico.
La Asociación Síndrome X recomienda seguir un plan de comidas bajo en carbohidratos. Hay varias dietas bajas en carbohidratos que sugieren para obtener más información, incluyendo The South Beach Diet, New Diet Revolution, Atkins Diet, Glycemic Index Diet y Schwarzbein Principal. La información sobre estas dietas se puede encontrar en línea.
Al cambiar cómo y qué come, la Dieta Síndrome X está destinada a ayudar a cambiar la forma en que su cuerpo produce y maneja la insulina y a ayudarlo a perder peso. Como resultado, las características que lo ponen en riesgo de síndrome metabólico disminuyen y reducen el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes. Si la dieta sola no revierte el síndrome metabólico, hay varios medicamentos que su médico puede recetar.