La dieta del s?ndrome X se usa principalmente para revertir una afecci?n conocida como s?ndrome metab?lico. Se dice que seguir este programa permite que las personas que hacen dieta pierdan peso y reducen el riesgo de enfermedades card?acas y otras afecciones relacionadas con la obesidad. La dieta del S?ndrome X sigue un plan de alimentaci?n saludable y ejercicio moderado.
Si bien no hay un s?ntoma ?nico del S?ndrome X, o Metab?lico X, como tambi?n se lo llama, hay varias caracter?sticas que se utilizan para ayudar a diagnosticar a los pacientes. Las caracter?sticas principales son la obesidad, la presi?n arterial alta, el nivel alto de az?car en la sangre y el colesterol alto. Las caracter?sticas secundarias incluyen falta de ejercicio o llevar un estilo de vida sedentario, envejecimiento, desequilibrio hormonal y tendencias gen?ticas. La obesidad se define como tener un ?ndice de masa corporal (IMC) superior a 40, un porcentaje de grasa corporal de m?s del 25 por ciento para hombres y 30 por ciento para mujeres, y una medida de cintura de m?s de 40 pulgadas (102 cm) para hombres y m?s de 35 pulgadas (89 cm) para mujeres.
La dieta del S?ndrome X promueve el consumo de una dieta de frutas y verduras frescas, granos integrales, carnes magras, pescado, pollo sin piel, frijoles, nueces, legumbres y productos l?cteos bajos en grasa o sin grasa. Tambi?n se sugiere una mayor ingesta de agua. Los alimentos que deben evitarse son los que tienen un alto contenido de grasa, especialmente las grasas trans; az?car, incluido jarabe de ma?z alto en fructosa; y «carbohidratos malos» como alimentos procesados, granos refinados, refrescos y alcohol. Estos art?culos deben comerse con la menor frecuencia posible y eliminarse totalmente si es posible. Tambi?n se recomienda dejar de fumar y reducir la ingesta de cafe?na.
El ejercicio juega un papel importante en cualquier programa de p?rdida de peso. El plan de Dieta para el S?ndrome X recomienda 30 minutos de caminata r?pida al menos cinco d?as a la semana. Para las personas sedentarias, embarcarse en un programa de ejercicio requiere peque?os pasos. Comience a intervalos m?s peque?os y trabaje hasta los 30 minutos al d?a a medida que desarrolla su resistencia. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, debe consultar con su m?dico.
La Asociaci?n S?ndrome X recomienda seguir un plan de comidas bajo en carbohidratos. Hay varias dietas bajas en carbohidratos que sugieren para obtener m?s informaci?n, incluyendo The South Beach Diet, New Diet Revolution, Atkins Diet, Glycemic Index Diet y Schwarzbein Principal. La informaci?n sobre estas dietas se puede encontrar en l?nea.
Al cambiar c?mo y qu? come, la Dieta S?ndrome X est? destinada a ayudar a cambiar la forma en que su cuerpo produce y maneja la insulina y a ayudarlo a perder peso. Como resultado, las caracter?sticas que lo ponen en riesgo de s?ndrome metab?lico disminuyen y reducen el riesgo de enfermedad card?aca, accidente cerebrovascular y diabetes. Si la dieta sola no revierte el s?ndrome metab?lico, hay varios medicamentos que su m?dico puede recetar.