Muchas personas no tienen ingestas saludables de fibra. Esto es preocupante, ya que la fibra adecuada es necesaria para una digesti?n y evacuaci?n ?ptimas. Tambi?n puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades. Una ingesta diaria saludable de fibra puede incluso ayudar a facilitar la p?rdida de peso, ya que comer alimentos fibrosos hace que las personas se sientan llenas por m?s tiempo, lo que puede hacer que las personas que hacen dieta sean menos propensas a comer bocadillos con alimentos ricos en calor?as.
Muchas personas desconocen la cantidad de fibra que necesitan diariamente, pero los expertos generalmente recomiendan al menos 20 a 30 gramos de fibra por d?a. Desafortunadamente, sin embargo, la Asociaci?n Diet?tica Americana estima que muchas personas consumen solo unos 11 gramos de fibra al d?a. Para obtener una ingesta diaria adecuada y saludable de fibra, una persona debe comer mucha fibra, como frutas, verduras, nueces, legumbres y granos integrales; Estos alimentos no se digieren completamente en el cuerpo. En cambio, una parte de ellos sale del cuerpo como basura, llevando consigo otros productos de desecho. Tambi?n absorben l?quidos a su paso por el cuerpo, lo que ayuda a que las heces sean lo suficientemente suaves como para pasar por el cuerpo sin molestias.
La mayor?a de las personas est?n familiarizadas con el efecto positivo de la fibra en las deposiciones, pero algunos m?dicos tambi?n creen que la ingesta diaria saludable de fibra juega un papel importante en la prevenci?n de enfermedades y trastornos que afectan el intestino, el colon y los intestinos. Por lo menos, la falta de fibra adecuada deja residuos en el cuerpo mucho m?s tiempo del que deber?a permanecer all?. Los expertos en salud han descubierto que una ingesta diaria saludable de fibra tambi?n es importante para reducir el riesgo de enfermedades del coraz?n cuando se combina con una dieta baja en grasas y colesterol. La ingesta saludable de fibra tambi?n puede ayudar a reducir el riesgo de una persona de desarrollar ciertos tipos de c?ncer. Esto es particularmente cierto cuando las dietas altas en fibra se combinan con el consumo de alimentos bajos en grasa y muchas frutas y verduras.
Para aquellos que buscan aumentar su consumo de fibra y darse cuenta de los beneficios para su salud, hay muchas maneras de obtener m?s fibra. Por ejemplo, una persona puede comenzar con el desayuno consumiendo panes y cereales integrales, especialmente aquellos que contienen nueces y frutas. La avena es una opci?n popular entre aquellos que luchan por una mayor ingesta, y los frijoles, tambi?n ricos en fibra, se pueden consumir durante todo el d?a. Del mismo modo, la fruta, particularmente las manzanas, agrega un golpe de fibra y sabe bien; Es mejor dejar la piel para obtener el m?ximo beneficio. Las papas, la pasta integral y las lentejas tambi?n son una buena selecci?n, y son f?ciles de agregar a las comidas y cenas.