Una sentadilla Zercher es uno de los ejercicios m?s dolorosos que uno puede hacer en un gimnasio. Implica levantar una barra con la curva de los brazos en lugar de con las manos, comenzando en una posici?n en cuclillas y haciendo la transici?n a una posici?n de pie, luego de vuelta a una posici?n en cuclillas. La sentadilla Zercher se puede realizar desde la posici?n inicial, con la barra en la ronda, hasta la posici?n de pie y hacia abajo, o se puede realizar colocando la barra en el hueco de los brazos solo una vez, y realizando se pone en cuclillas sin volver a poner la barra en el suelo entre repeticiones.
Inventado por Ed Zercher, un fisicoculturista activo durante el siglo XX, la sentadilla Zercher no es un ejercicio com?nmente visto en gimnasios y gimnasios. Sin embargo, es uno de los ejercicios m?s efectivos que uno puede hacer, ya que trabaja muchos de los m?sculos de las piernas y la parte superior del cuerpo. El ejercicio tambi?n trabaja los m?sculos centrales y mejora el equilibrio. Por lo tanto, es un ejercicio eficiente, pero la mayor?a de las personas lo evitan porque sostener una barra con los pliegues de los brazos, entre los antebrazos y los b?ceps, puede ser bastante doloroso y muy inc?modo. La sentadilla Zercher nunca debe realizarse sin la ayuda de un observador.
Para comenzar una sentadilla con Zercher, p?rate frente a la barra con pesas seleccionadas para el nivel de condici?n f?sica correcto. Luego dobla las rodillas, agarra la barra con las manos y levanta los pesos justo por encima de las rodillas. Lentamente comience a trabajar en una posici?n en cuclillas, apoyando la barra en la parte inferior del muslo, justo por encima de las rodillas. Gire el peso lentamente hacia abajo sobre los muslos y los antebrazos hasta que el peso de la barra descanse sobre los codos. Mantenga esta posici?n en cuclillas por un momento, luego lev?ntese, sosteniendo la barra firmemente en las curvas de los codos.
Para completar la sentadilla de Zercher desde la posici?n de pie, ponte en cuclillas una vez m?s. Repita este movimiento varias veces para un buen entrenamiento. Algunos levantadores eligen hacer la sentadilla completa de Zercher, lo que implica retirar el peso de los brazos y volver al suelo para una repetici?n completa. Luego, ?l o ella debe levantar el peso nuevamente, rodarlo nuevamente hacia la parte inferior de los muslos, justo por encima de las rodillas, y nuevamente sobre los antebrazos hasta los codos. Esta versi?n de la sentadilla Zercher es significativamente m?s dif?cil y requiere fuerza, agilidad y equilibrio.