Una sentadilla Zercher es uno de los ejercicios más dolorosos que uno puede hacer en un gimnasio. Implica levantar una barra con la curva de los brazos en lugar de con las manos, comenzando en una posición en cuclillas y haciendo la transición a una posición de pie, luego de vuelta a una posición en cuclillas. La sentadilla Zercher se puede realizar desde la posición inicial, con la barra en la ronda, hasta la posición de pie y hacia abajo, o se puede realizar colocando la barra en el hueco de los brazos solo una vez, y realizando se pone en cuclillas sin volver a poner la barra en el suelo entre repeticiones.
Inventado por Ed Zercher, un fisicoculturista activo durante el siglo XX, la sentadilla Zercher no es un ejercicio comúnmente visto en gimnasios y gimnasios. Sin embargo, es uno de los ejercicios más efectivos que uno puede hacer, ya que trabaja muchos de los músculos de las piernas y la parte superior del cuerpo. El ejercicio también trabaja los músculos centrales y mejora el equilibrio. Por lo tanto, es un ejercicio eficiente, pero la mayoría de las personas lo evitan porque sostener una barra con los pliegues de los brazos, entre los antebrazos y los bíceps, puede ser bastante doloroso y muy incómodo. La sentadilla Zercher nunca debe realizarse sin la ayuda de un observador.
Para comenzar una sentadilla con Zercher, párate frente a la barra con pesas seleccionadas para el nivel de condición física correcto. Luego dobla las rodillas, agarra la barra con las manos y levanta los pesos justo por encima de las rodillas. Lentamente comience a trabajar en una posición en cuclillas, apoyando la barra en la parte inferior del muslo, justo por encima de las rodillas. Gire el peso lentamente hacia abajo sobre los muslos y los antebrazos hasta que el peso de la barra descanse sobre los codos. Mantenga esta posición en cuclillas por un momento, luego levántese, sosteniendo la barra firmemente en las curvas de los codos.
Para completar la sentadilla de Zercher desde la posición de pie, ponte en cuclillas una vez más. Repita este movimiento varias veces para un buen entrenamiento. Algunos levantadores eligen hacer la sentadilla completa de Zercher, lo que implica retirar el peso de los brazos y volver al suelo para una repetición completa. Luego, él o ella debe levantar el peso nuevamente, rodarlo nuevamente hacia la parte inferior de los muslos, justo por encima de las rodillas, y nuevamente sobre los antebrazos hasta los codos. Esta versión de la sentadilla Zercher es significativamente más difícil y requiere fuerza, agilidad y equilibrio.