Los entrenamientos en bicicleta bajo techo pueden ayudar a quemar calor?as y mantener una rutina de ejercicios de bajo impacto que sea menos exigente para los huesos y las articulaciones del cuerpo. Estos tipos de entrenamientos generalmente se centran en mejorar la fuerza, la resistencia o la velocidad a trav?s de diferentes t?cnicas de ciclismo. Al variar la intensidad, velocidad, resistencia, duraci?n e incorporar diferentes ejercicios de escalada, se puede crear una variedad de entrenamientos en bicicleta bajo techo. Los tipos b?sicos de estos entrenamientos son tempo, colina e intervalo.
El tipo de entrenamiento de ciclismo en interiores que elige una persona generalmente est? determinado por el objetivo espec?fico del deportista. Muchas personas interesadas en el ciclismo simplemente desean una forma estimulante y eficiente de mantenerse en forma. Para las personas sin un objetivo f?sico espec?fico en mente, una combinaci?n de los tres tipos de entrenamiento puede ayudar a maximizar los beneficios de este ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Puede ser importante para una persona alternar entre entrenamientos m?s largos y de ritmo constante con sesiones de ciclismo de alta intensidad m?s cortas que incorporen diferentes resistencias e intervalos. Una forma en que un deportista podr?a experimentar una variedad de rutinas de ciclismo bajo techo ser?a unirse a un gimnasio que tenga un estudio de ciclismo y asistir a clases guiadas por un instructor.
Los entrenamientos de ciclismo temporal se centran en un nivel constante de esfuerzo f?sico durante un per?odo prolongado de tiempo. La m?sica se usa com?nmente en sesiones grupales de ciclismo para mantener el ritmo y alentar a los ciclistas a esforzarse m?s de lo que podr?an sin el ritmo. El objetivo de este tipo de entrenamiento de ciclismo en interiores es mantener un ritmo card?aco aer?bico y aumentar el nivel de resistencia del cuerpo. Por lo general, este es el mejor tipo de ciclismo para principiantes porque tiende a ser sencillo, simple y tiene la capacidad de satisfacer todos los niveles de condici?n f?sica. Un novato podr?a participar en un entrenamiento de ciclismo de tempo durante 30 a 45 minutos, mientras que un atleta m?s avanzado podr?a montar de 60 a 90 minutos.
Los entrenamientos en bicicleta de monta?a se utilizan espec?ficamente para aumentar la fuerza de las piernas. Esto se hace aumentando peri?dicamente la resistencia de la bicicleta ajustando un freno mec?nico llamado volante de inercia: cuando se aprieta el freno, la resistencia aumenta y el pedaleo se vuelve m?s dif?cil. Este entrenamiento es com?nmente utilizado por ciclistas que est?n entrenando para carreras que tienen pendientes frecuentes o empinadas. Comienza con un ritmo constante para calentar las piernas y es seguido por aumentos peri?dicos en la resistencia que generalmente duran entre 30 segundos y tres minutos. Estos desafiantes intervalos est?n separados por periodos similares de menor resistencia y una cadencia m?s r?pida: la velocidad a la que giran los pedales.
Los entrenamientos de ciclismo en interiores que utilizan el entrenamiento en intervalos de monta?a a menudo incorporan la conducci?n fuera de la silla de montar. El aumento de la resistencia se combina com?nmente con la pr?ctica de la escalada. Los ciclistas se levantar?n de sus asientos para crear un movimiento de pedaleo vertical que se centre en los grupos musculares espec?ficos que ayudan en las pendientes ascendentes.
El tercer tipo principal de entrenamientos en bicicleta bajo techo se llama entrenamiento por intervalos. Es similar al entrenamiento de ciclismo de monta?a; sin embargo, en lugar de variar la resistencia, el entrenamiento de intervalos ajusta peri?dicamente la velocidad del ciclismo. La cadencia aumenta para duraciones cronometradas que generalmente duran de 30 segundos a tres minutos. La m?sica puede ser extremadamente ?til en esta v?a porque un ritmo acelerado puede naturalmente atraer a los ciclistas a pedalear a una velocidad m?s r?pida. Las t?cnicas de intervalo utilizadas para los entrenamientos de ciclismo en interiores pueden aumentar la velocidad natural de un ciclista y ayudar a reducir el tiempo total durante las carreras.