El umbral de lactato (LT) es el l?mite en el cual el ani?n de la mol?cula de lactato comienza a acumularse en el sistema sangu?neo de un individuo. Cuando los m?sculos se ejercitan crean energ?a sin ox?geno, crean ?cido l?ctico que luego pasa a la sangre. Causado por el ejercicio intenso, el umbral de lactato es com?nmente utilizado por los atletas y sus entrenadores para ayudar a mejorar el rendimiento del ejercicio. El umbral de lactato tambi?n se conoce como umbral anaer?bico.
Un proceso complejo, el lactato se acumula en la sangre durante el ejercicio. A medida que se agotan las reservas de bicarbonato dentro de la sangre, los iones de hidr?geno creados por el ejercicio de alta intensidad se liberan en el torrente sangu?neo, lo que resulta en la aparici?n de acumulaci?n de lactato en la sangre (OBLA). El umbral de lactato es el punto en el que este proceso comienza a ocurrir, y la sangre se acidifica.
La acumulaci?n de lactato generalmente no es un problema en un r?gimen de ejercicio promedio debido a que la eliminaci?n de lactato puede mantenerse al d?a con la creaci?n de lactato. Sin embargo, los atletas competitivos a menudo est?n particularmente interesados ??en este l?mite espec?fico. Medido a trav?s de una prueba de rampa, un ejercicio en el que se puede calcular la intensidad progresiva del ejercicio, normalmente se toma una peque?a muestra de sangre de la punta de los dedos o del l?bulo de la oreja que luego se puede usar para identificar el punto exacto del umbral de un individuo.
Esto puede ser de gran utilidad para las personas que compiten en deportes de resistencia, donde la acumulaci?n de ?cido l?ctico puede ser perjudicial para el rendimiento, causando dolor y agotamiento muscular. Conocer el umbral de lactato de entrenamiento es en gran medida beneficioso para que los atletas puedan hacer ejercicio a intensidades m?s altas antes de que se alcancen sus umbrales y el rendimiento comience a deteriorarse. Medido contra el consumo m?ximo de ox?geno en el entrenamiento de alta intensidad (VO2), el umbral de lactato normalmente se expresa como un porcentaje de VO2. Por ejemplo, si un atleta alcanza su VO2 cuando corre a 10 millas (aproximadamente 16 km) por hora y se determina que la acidificaci?n de la sangre ocurre a 5 millas (aproximadamente 8 km) por hora, entonces su umbral de lactato ser?a el 50 por ciento de VO2.
El aumento del umbral de lactato se realiza normalmente mediante el uso de m?todos de entrenamiento como las t?cnicas de intervalo y fartlek. Mientras que fartlek permite a los atletas hacer ejercicio justo por encima y por debajo de su umbral, el entrenamiento por intervalos permite a las personas trabajar en puntos muy por encima de sus umbrales, con tiempos de recuperaci?n de baja intensidad entre sesiones. Con el tiempo, el cuerpo generalmente se acostumbra al entrenamiento de mayor intensidad, alterando sus umbrales de manera apropiada para que los atletas puedan trabajar m?s duro durante per?odos m?s largos sin experimentar los efectos de un aumento en el ?cido l?ctico.