Si est? interesado en mejorar su juego de golf, entonces es esencial concentrarse en su swing de golf. Dado que el objetivo principal es luchar por una forma y precisi?n excelentes, es una buena idea realizar algunos ejercicios espec?ficos para el golf dise?ados para ayudarlo a lograr ambos. De hecho, hacer que los ejercicios de golf formen parte de su r?gimen regular de entrenamiento de golf puede mejorar enormemente su juego.
Estirar antes y despu?s de participar en ejercicios de golf es vital. Los estiramientos de calentamiento ayudan a aflojar los m?sculos r?gidos y los preparan para el trabajo. El estiramiento adecuado tambi?n puede ayudar a reducir la posibilidad de lesiones. Existen numerosos ejercicios energ?ticos de golf que proporcionan un buen calentamiento, como sentadillas de piernas, estiramientos de hombros, flexiones de cintura y estiramientos de pies a mano. Practique ejercicios de golf que tambi?n incluyan estirar las mu?ecas, como extender alternativamente cada mu?eca con un movimiento hacia adelante y hacia atr?s.
Se recomiendan ejercicios de golf de estiramiento est?tico para los d?as libres. En otras palabras, se realizan mejor en d?as en los que no jugar?s golf por competici?n o deporte. Los ejercicios de golf est?ticos son simples movimientos de estiramiento que se realizan en el lugar mientras est? de pie o sentado en el piso, como alternar cruzando los brazos sobre el pecho o estiramientos b?sicos de los isquiotibiales. Cuando se realizan consistentemente, este tipo de ejercicios de golf pueden ayudar a mejorar su rango de movimiento.
El acondicionamiento de fuerza para el golf es tan importante como lo es para cualquier otro deporte o actividad deportiva. De hecho, puede ayudarte a desarrollar m?s potencia detr?s de tu swing. Los ejercicios de golf para aumentar la fuerza a menudo incluyen el uso de pesas de mano. Sin embargo, en lugar de los movimientos t?picos de pull-up, los pesos se usan mientras imitan la postura y el movimiento de hacer un swing de golf. Esto ayuda a desarrollar la fuerza del brazo, as? como una mejor postura, equilibrio y fuerza corporal central.
Otro m?todo popular de entrenamiento de fuerza es usar una pelota medicinal. De hecho, trabajar con una pelota medicinal se encuentra com?nmente en todos los entrenamientos deportivos, incluido el acondicionamiento de golf. Al igual que con las pesas de mano, practicar el movimiento de swing de golf con una pelota medicinal proporciona la resistencia necesaria para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la estabilidad del n?cleo. Adem?s, dado que una pelota medicinal agrega mucho m?s peso que las pesas, incluir una en sus ejercicios de golf puede aumentar la resistencia general.
Tambi?n hay ejercicios de golf destinados a prevenir lesiones espec?ficas, las m?s comunes son las lesiones en las mu?ecas o los m?sculos del manguito rotador de los hombros. Estos ejercicios implican el uso de pesas ligeras de mano de no m?s de 2-5 libras (1-2 kilogramos) y se pueden realizar desde una posici?n de pie o mientras est? acostado de lado. Sin embargo, si actualmente tiene un manguito rotador roto, no debe intentar hacer este tipo de ejercicios de golf. En cambio, busque el consejo de un m?dico, entrenador deportivo o fisioterapeuta.