Si está interesado en mejorar su juego de golf, entonces es esencial concentrarse en su swing de golf. Dado que el objetivo principal es luchar por una forma y precisión excelentes, es una buena idea realizar algunos ejercicios específicos para el golf diseñados para ayudarlo a lograr ambos. De hecho, hacer que los ejercicios de golf formen parte de su régimen regular de entrenamiento de golf puede mejorar enormemente su juego.
Estirar antes y después de participar en ejercicios de golf es vital. Los estiramientos de calentamiento ayudan a aflojar los músculos rígidos y los preparan para el trabajo. El estiramiento adecuado también puede ayudar a reducir la posibilidad de lesiones. Existen numerosos ejercicios energéticos de golf que proporcionan un buen calentamiento, como sentadillas de piernas, estiramientos de hombros, flexiones de cintura y estiramientos de pies a mano. Practique ejercicios de golf que también incluyan estirar las muñecas, como extender alternativamente cada muñeca con un movimiento hacia adelante y hacia atrás.
Se recomiendan ejercicios de golf de estiramiento estático para los días libres. En otras palabras, se realizan mejor en días en los que no jugarás golf por competición o deporte. Los ejercicios de golf estáticos son simples movimientos de estiramiento que se realizan en el lugar mientras está de pie o sentado en el piso, como alternar cruzando los brazos sobre el pecho o estiramientos básicos de los isquiotibiales. Cuando se realizan consistentemente, este tipo de ejercicios de golf pueden ayudar a mejorar su rango de movimiento.
El acondicionamiento de fuerza para el golf es tan importante como lo es para cualquier otro deporte o actividad deportiva. De hecho, puede ayudarte a desarrollar más potencia detrás de tu swing. Los ejercicios de golf para aumentar la fuerza a menudo incluyen el uso de pesas de mano. Sin embargo, en lugar de los movimientos típicos de pull-up, los pesos se usan mientras imitan la postura y el movimiento de hacer un swing de golf. Esto ayuda a desarrollar la fuerza del brazo, así como una mejor postura, equilibrio y fuerza corporal central.
Otro método popular de entrenamiento de fuerza es usar una pelota medicinal. De hecho, trabajar con una pelota medicinal se encuentra comúnmente en todos los entrenamientos deportivos, incluido el acondicionamiento de golf. Al igual que con las pesas de mano, practicar el movimiento de swing de golf con una pelota medicinal proporciona la resistencia necesaria para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la estabilidad del núcleo. Además, dado que una pelota medicinal agrega mucho más peso que las pesas, incluir una en sus ejercicios de golf puede aumentar la resistencia general.
También hay ejercicios de golf destinados a prevenir lesiones específicas, las más comunes son las lesiones en las muñecas o los músculos del manguito rotador de los hombros. Estos ejercicios implican el uso de pesas ligeras de mano de no más de 2-5 libras (1-2 kilogramos) y se pueden realizar desde una posición de pie o mientras está acostado de lado. Sin embargo, si actualmente tiene un manguito rotador roto, no debe intentar hacer este tipo de ejercicios de golf. En cambio, busque el consejo de un médico, entrenador deportivo o fisioterapeuta.