Un programa de ejercicios que incluya varios tipos de yoga puede ser muy beneficioso para los golfistas. El yoga para el golf puede ayudar a un golfista a mejorar su enfoque mental, fuerza física y flexibilidad. El golfista puede probar diferentes tipos de yoga para encontrar la combinación que mejor mejore su juego de golf. Los golfistas también pueden desear explorar Pilates para el golf, que también es fundamental para aumentar la fuerza central y el enfoque mental.
Algunos lugares ofrecerán yoga específico para clases de golf, pero estos podrían no estar disponibles para todos los golfistas. Si no hay clases específicas disponibles, los golfistas pueden asistir a otros tipos de clases de yoga para desarrollar sus propios programas de entrenamiento. Los tipos de yoga que pueden ayudar a los golfistas incluyen hatha, vinyasa, ashtanga, yin y yoga restaurativo.
Un golfista sin experiencia en yoga puede desear buscar clases de hatha yoga de nivel inicial. Estas clases suelen ser menos exigentes físicamente y el alumno aprenderá posturas, o asanas, que ayudan a desarrollar fuerza y aumentar la flexibilidad. Una clase de hatha yoga que incorpore técnicas de respiración puede ayudar al golfista a reducir el estrés. Las mejoras en la fuerza, la flexibilidad y la relajación pueden mejorar su juego de golf.
Aquellos que están en mejor forma física pueden querer explorar las clases de yoga vinyasa o ashtanga. Estas clases también incorporan asanas, y las clases pueden ser más desafiantes que el hatha yoga. El golfista aprenderá a respirar mientras fluye a través de una serie de asanas. Estas habilidades se traducen fácilmente en el campo de golf.
El yoga Yin es un tipo de yoga de movimiento más suave y lento. Las asanas suelen ser menos exigentes que la serie de poses en vinyasa y ashtanga. Cada asana se puede sostener durante aproximadamente tres minutos, por lo que los músculos y los ligamentos se estiran suavemente, pero completamente. Un golfista también puede optar por el yoga restaurador relajante para estirarse y relajarse. En el yoga restaurativo, los accesorios se utilizan para apoyar el cuerpo, por lo que las posiciones se pueden mantener durante períodos más largos de tiempo.
El golfista puede sorprenderse por el efecto que los aspectos mentales tienen en su juego. Muchos golfistas que practican yoga informan que pueden concentrarse mientras permanecen relajados. Los primeros nervios de salida y los gritos pueden disminuir para los practicantes de yoga.
Algunos golfistas descubren que se someten a una serie de ejercicios de yoga para estiramientos de golf antes de comenzar a calentar sus cuerpos para el juego. Los estiramientos pueden permitir a los golfistas comenzar el ejercicio redondo y girar libremente, lo que generalmente se traduce en más distancia. Los estiramientos también pueden ayudar a los golfistas a concentrarse mentalmente mientras permanecen físicamente relajados.
Los ejercicios de Pilates también pueden ayudar a los golfistas a mejorar su juego. Fortalece el núcleo del cuerpo, lo cual es importante porque gran parte de la potencia del swing de golf se genera desde el núcleo. Este ejercicio también aumenta la flexibilidad, y los aspectos de concentración mental de Pilates para golfistas pueden transferirse al campo de golf, como también sucede con el yoga para golf.