Existen numerosos beneficios de los ejercicios cardiovasculares, abreviatura de ejercicios cardiovasculares. Los ejercicios cardiovasculares son una de las mejores formas de mejorar no solo la forma física, sino también la sensación de bienestar en todo el cuerpo. Uno de los principales beneficios de los entrenamientos cardiovasculares es la pérdida de peso; Es necesario aumentar la frecuencia cardíaca para quemar calorías y promover la pérdida de peso.
Los expertos están divididos sobre la frecuencia necesaria de un entrenamiento cardiovascular. La mayoría recomienda entrenar entre tres y cinco días por semana, de 20 a 45 minutos por sesión. Para aquellos que simplemente buscan aumentar su nivel de condición física o mantener su buena salud, tres días a la semana durante 20 a 30 minutos al día probablemente sea suficiente. Sin embargo, para aquellos que desean perder peso, puede ser necesario hacer ejercicio durante cinco días a la semana durante 30 a 45 minutos por sesión. Con cualquiera de los métodos, es mejor comenzar lentamente y evaluar de manera realista el nivel actual de condición física.
Debido a que los ejercicios cardiovasculares son una técnica de pérdida de peso tan efectiva, también tienen otros beneficios relacionados con la pérdida de peso. Estos incluyen mejorar la presión arterial, el colesterol y prevenir enfermedades cardíacas y diabetes. Los entrenamientos aumentan la resistencia del corazón y los pulmones, y hacen que la frecuencia cardíaca en reposo sea más lenta. También pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer. Los ejercicios cardiovasculares pueden ayudar a prevenir la osteoporosis al aumentar la densidad ósea.
Además de los beneficios físicos para el cuerpo, los ejercicios cardiovasculares también brindan beneficios mentales. Aquellos que hacen ejercicio regularmente a menudo experimentan menos estrés y ansiedad, y a menudo duermen mejor por la noche. Los deportistas regulares a menudo tienen más energía durante todo el día. Además, incluso el ejercicio moderado puede reducir la depresión y aumentar la confianza en uno mismo.
Otro beneficio de los entrenamientos de cardio es la variación disponible. Uno puede elegir hacer cualquier ejercicio cardiovascular que desee, siempre que aumente el ritmo cardíaco. Esto puede significar ejercicios simples como caminar rápido, caminar, trotar, correr, usar una máquina elíptica o bicicleta estacionaria, o nadar. Mirar un video aeróbico o participar en una clase de aeróbicos, spinning o baile en un gimnasio son otros ejercicios cardiovasculares efectivos.
De hecho, variar el tipo de entrenamiento realizado cada día es una forma efectiva de perder peso y ponerse en forma, porque cada entrenamiento utilizará diferentes grupos musculares. Un ejercicio cardiovascular es algo que los miembros de una familia pueden hacer juntos, divertirse, estar saludables y aumentar la cantidad de tiempo que pasan juntos. Recuerde calentar y enfriar antes y después de cada entrenamiento, y beber agua para evitar la deshidratación.