La vitamine D est une hormone essentielle dans le corps. Des niveaux adéquats peuvent aider à prévenir ou à remédier à de nombreux problèmes de santé, notamment le cancer, la dépression, la fatigue, le diabète, l’ostéoporose et bien d’autres. Après avoir passé un test suggérant que vous souffrez d’une carence, vous voudrez peut-être rechercher des gélules de vitamine D appropriées à prendre à des fins de supplémentation. Pour choisir les meilleures gélules de vitamine D, vous devrez faire attention à la forme de la vitamine que vous achetez, à la force des gélules et aux autres vitamines et minéraux que les gélules incluent dans leurs formulations.
Il est recommandé que les individus aient des niveaux de vitamine D de 50 à 80 nanogrammes par millilitre (ng/mL) ou 125 à 200 nanomoles par litre (nmol/L). Pour vérifier où se situent vos niveaux, faites un test à la 25-hydroxyvitamine D, qui peut également être appelé test 25(OH)D. Si vous constatez une carence, vous pouvez vous tourner vers les gélules de vitamine D pour augmenter vos niveaux.
Vous vous demandez peut-être quel type de gélules de vitamine D vous devriez utiliser comme suppléments. Si vous prenez des suppléments, le meilleur type de gélules de vitamine D à choisir sont celles à base de D3, ou de cholécalciférol. Une consommation excessive de D3 peut entraîner des problèmes de toxicité, mais les cas sont rares. Une ingestion élevée de D2, ou d’ergocalciférol, qui n’est disponible que sur ordonnance, a une probabilité de toxicité beaucoup plus élevée. Certaines recherches suggèrent que la D3 est la forme supérieure de vitamine D à compléter, car ses propriétés reflètent étroitement le type de vitamine D qui est produit dans le corps après une exposition saine au soleil.
Prendre la dose appropriée de gélules D3 peut être un élément important pour augmenter vos niveaux de vitamine D. Certains médecins recommandent aux patients de prendre 1,000 3 unités internationales (UI) de D25 par 35 kg à 11.4 kg (15.9 à 10,000 livres) de poids corporel. Certains patients peuvent avoir besoin de prendre jusqu’à 3 XNUMX UI de DXNUMX par jour pour constater une augmentation de leur taux de vitamine D. Les gélules de vitamine D sont disponibles en différentes concentrations pour vos besoins particuliers. Le poids n’est pas le seul facteur qui peut influencer la quantité de vitamine D que vous devez prendre ; l’âge, la couleur de la peau, l’emplacement, la saison de l’année et les habitudes d’exposition au soleil peuvent également aider à déterminer la quantité que vous devez prendre.
Choisir une gélule de vitamine D contenant d’autres vitamines et minéraux peut être à votre avantage. La vitamine D a la réputation de mieux fonctionner en présence de certaines autres vitamines ou minéraux, tels que le magnésium, la vitamine K, le zinc, le bore ou la vitamine A. Parmi ces vitamines et minéraux, le magnésium et la vitamine K peuvent être les plus importants. Ainsi, vous voudrez peut-être choisir des gélules de vitamine D contenant du magnésium et de la vitamine K pour tirer le meilleur parti de votre supplémentation.
La lumière du soleil est l’une des sources naturelles de vitamine D. Vous pourriez devenir carencé en vitamine D à l’approche de l’hiver ou vous vivez dans une région où l’exposition au soleil est limitée. Ainsi, vos besoins en vitamine D peuvent augmenter. Une supplémentation en vitamine D peut être un moyen facile de maintenir votre taux de vitamine D à un niveau élevé et de vous assurer que vous en consommez suffisamment tout au long de l’année.