De nombreux exercices de doigts différents peuvent être utilisés pour favoriser la force et la flexibilité des doigts. Ces exercices peuvent être intégrés à différentes activités, comme jouer de la guitare, ou être exécutés indépendamment afin de cibler spécifiquement les doigts. La plupart des personnes qui pratiquent régulièrement une activité nécessitant la force des doigts trouvent que les doigts deviennent suffisamment forts pour l’activité naturellement, mais parfois, l’équipement d’exercice des mains et des doigts peut être utilisé pour promouvoir la force en dehors des activités normales. Les exercices des doigts doivent être pratiqués avec prudence car les mouvements des doigts sont relativement complexes et les doigts peuvent être facilement blessés.
Certains exercices des doigts sont directement liés aux sports ou à d’autres activités. Il existe, par exemple, de nombreux exercices avec les doigts pour piano et guitare qui améliorent la force, la flexibilité et la coordination des doigts en jouant des gammes et des notes spécifiques en combinaison. Ces exercices sont souvent surveillés afin de s’assurer que les bons muscles et parties de la main sont utilisés. Dans les sports comme l’escalade, les exercices avec les doigts peuvent impliquer de grimper d’une manière spécifique pour cibler les doigts.
Il est également possible d’utiliser du matériel spécialisé pour renforcer les doigts et améliorer la dextérité. Les balles anti-stress peuvent être pressées avec toute la main ou avec plusieurs doigts pour améliorer la force. Il existe également des appareils spécialisés à résistance variable conçus pour développer encore plus de force à l’aide d’un seul appareil. Des élastiques peuvent être utilisés pour appliquer une tension sur les doigts dans la direction opposée.
Pour la coordination ainsi que la force, une personne peut essayer d’utiliser des balles de bao ding ou même simplement de pratiquer des activités qui utilisent les doigts et nécessitent de petits mouvements spécifiques. Faire rouler une pièce entre les doigts, par exemple, peut être un exercice très efficace pour les doigts. Utiliser les mains d’une manière qui n’est généralement pas le cas d’une personne améliorera généralement la force et la coordination. Lorsque la douleur survient, une personne doit s’assurer de cesser les exercices des doigts qui ont causé la douleur, car les blessures aux doigts peuvent être graves et permanentes.
De nombreuses activités qui nécessitent la force des doigts favorisent également la force des doigts par la pratique. Par exemple, une personne qui s’entraîne régulièrement à jouer de la guitare développe la force de ses doigts tout en s’entraînant même lorsqu’elle ne cible pas ses doigts. De même, une personne qui fait régulièrement de l’escalade développe la force de ses doigts au fur et à mesure qu’elle progresse vers des parcours plus difficiles. En permettant à la force de se développer naturellement, une personne s’assure que les muscles pertinents et les types de force appropriés sont construits. Lorsque cela ne suffit pas, des remplacements artificiels d’activités situées peuvent également fonctionner.