Les principaux avantages de la corde à sauter impliquent une amélioration de la santé cardiovasculaire. C’est le genre d’activité qu’une personne peut continuer à faire pendant une période assez longue et qui maintient la fréquence cardiaque constamment élevée. Dans le même temps, le saut à la corde est relativement intense par rapport à de nombreux autres exercices cardiovasculaires, surtout si la personne augmente suffisamment la vitesse, ce qui signifie qu’il peut également tonifier les muscles. Certains des autres avantages de la corde à sauter incluent un meilleur timing, un renforcement des jambes, une agilité accrue et une perte de poids.
Les athlètes de plusieurs sports utilisent le saut à la corde comme un élément clé de leurs routines d’entraînement. Par exemple, la plupart des boxeurs font beaucoup de saut à la corde. Il est particulièrement utile pour les sports qui nécessitent un conditionnement complet, car il a le potentiel d’améliorer de nombreux aspects de la santé physique. Certains athlètes qui passent du temps à sauter à la corde ont des routines beaucoup plus intenses que la personne moyenne, et il n’est pas rare que certains d’entre eux poursuivent leurs séances de saut à la corde pendant plus d’une heure.
L’un des avantages les plus importants de la corde à sauter est qu’il s’agit d’un équipement d’exercice relativement portable. Beaucoup de gens apprécient le fait de pouvoir apporter leur corde à sauter avec eux où qu’ils aillent. Cela contraste avec de nombreuses autres machines d’exercice qui peuvent occuper une énorme quantité d’espace ou peser plus de 100 livres (45 kilogrammes).
La corde à sauter est un exercice particulièrement utile pour perdre du poids car elle a le potentiel de brûler beaucoup de calories. Dans un entraînement typique de 30 minutes à pleine vitesse, une personne a le potentiel de brûler jusqu’à 500 calories (2 kilojoules). Lorsque cela est comparé aux recommandations diététiques les plus courantes, cela peut potentiellement entraîner une perte de poids significative au fil du temps.
L’activité de saut à la corde a également le potentiel d’occuper l’esprit d’une personne d’une manière que de nombreux autres exercices ne peuvent pas. De nombreux enfants utilisent la corde à sauter comme source de plaisir et de divertissement, et certaines personnes peuvent également s’amuser à faire de l’exercice avec une corde à sauter. Il y a un certain niveau de compétence impliqué dans le saut à la corde, et certaines personnes s’amusent beaucoup à apprendre à effectuer tous les différents mouvements tout en augmentant progressivement leur vitesse.
La plupart des experts recommandent aux individus de commencer par des séances de saut à la corde de 15 ou 20 minutes jusqu’à ce qu’ils deviennent compétents et que leur corps soit habitué à l’entraînement. Après cela, ils augmenteront généralement leurs séances d’entraînement à environ 30 minutes, ce qui est considéré comme un délai suffisant pour obtenir tous les avantages de la corde à sauter. Pour certaines personnes ayant des objectifs de mise en forme plus agressifs, ils peuvent essayer de passer à une heure ou plus, bien que cela puisse être assez difficile.