Le trapèze est un gros muscle en forme de losange du haut du dos, responsable de la rotation du cou, ainsi que de l’élévation, de l’adduction et de la rotation de l’omoplate. Anatomiquement, le trapèze est un seul muscle. Sur le plan fonctionnel, il est souvent traité au niveau régional, avec une variété de haussements d’épaules, de rangées et d’autres exercices de trapèze utilisés pour entraîner individuellement les fibres supérieures, moyennes et inférieures du muscle.
Les fibres supérieures du trapèze prennent naissance à la base du crâne et se fixent à la clavicule. Cette région du trapèze contrôle le mouvement du cou et le haussement des épaules. Les fibres du trapèze supérieur sont généralement tendues et tendues chez les employés de bureau et les conducteurs professionnels en raison de périodes prolongées de tension musculaire liée au travail. L’entraînement et l’étirement du trapèze supérieur peuvent souvent réduire la gravité de la douleur et de la raideur au cou propres à ces professions.
Les haltères et haltères sont des exercices de trapèze populaires pour travailler les fibres supérieures. Les rangées verticales et les élévations latérales cibleront également la zone. Moins connu, un dispositif d’aspect médiéval connu sous le nom de harnais de tête permet un entraînement en résistance pondérée pour le cou lui-même. Alternativement, appuyer la tête contre une résistance – la paume de la main, par exemple – fera travailler les mêmes muscles que le harnais de tête sur une échelle plus légère. Pour étirer le trapèze supérieur, la méthode la plus simple consiste souvent à incliner la tête vers l’avant ou sur le côté jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir.
Les fibres du trapèze moyen proviennent des apophyses épineuses au milieu du haut du dos et se fixent à l’omoplate ou à l’omoplate. Les exercices de trapèze ciblant ces fibres impliquent l’élévation, l’adduction et la rotation vers le haut de l’omoplate. Les exercices d’aviron fonctionnent bien dans cette zone, tout comme les élévations latérales en position debout ou penchée. Les étirements appropriés pour le trapèze central comprennent l’étirement du dos à barre fixe et, dans le yoga, la posture de l’enfant.
Les fibres du trapèze inférieur fonctionnent dans l’adduction et la dépression de l’omoplate, mouvements qui sont également associés au grand dorsal. Les chin-ups, les lat pull-down et les rangées assises peuvent tous fonctionner comme des exercices de trapèze pour cibler les fibres inférieures. L’étirement de cette partie du muscle est généralement accompli en utilisant des positions similaires à celles des étirements du trapèze moyen, ainsi que tout étirement général de l’arrière du corps.
Effectuer les mouvements de traction lourds utilisés lors de nombreux exercices de trapèze peut potentiellement induire des blessures au dos et doit être tenté avec prudence. De nombreux haltérophiles utilisent une ceinture de poids pour ajouter un soutien à la région centrale, ou des contrôles de posture soignés dans le même but. Dans les deux cas, l’objectif est d’éviter l’arrondi du dos, une habitude qui peut entraîner des blessures graves telles que des déchirures musculaires et des hernies discales.