De nombreuses personnes qui ressentent des douleurs associées à la sciatique ont du mal à faire de l’exercice en raison de la maladie. L’exercice avec la sciatique, cependant, peut en fait conduire à un soulagement de la douleur sciatique lorsqu’il est fait correctement et régulièrement. Comme pour tout autre type de blessure ou de douleur régulière, l’exercice avec la sciatique doit être fait lentement et dans les limites de son seuil de douleur, bien que l’entraînement devienne progressivement plus difficile avec le temps. N’oubliez pas qu’une routine d’étirement régulière avant et après la routine d’entraînement est nécessaire pour continuer à faire de l’exercice avec la sciatique, une option faisable et sans douleur dans la vie.
La sciatique est causée par une compression sur le nerf sciatique, qui s’étend sur la longueur des deux jambes et dans les hanches et le bas du dos. La compression peut être causée par des muscles tendus ou une compression de la colonne vertébrale due à des blessures, des déformations de la colonne vertébrale ou des disques glissés. Il est important de comprendre ce qui cause la sciatique avant de faire de l’exercice avec la maladie, car certains mouvements peuvent aggraver le problème plutôt que de l’aider. Les exercices qui décompressent la colonne vertébrale sont susceptibles d’aider à soulager la douleur sciatique, et les tables d’inversion, lorsqu’elles sont utilisées correctement et avec précaution, sont un moyen de se préparer à faire de l’exercice avec une sciatique.
Le renforcement des muscles du tronc peut aider à soulager la douleur sciatique et à l’empêcher de revenir à l’avenir. Un entraînement de base renforcera les abdominaux, le bas du dos, les hanches et les cuisses. Ces muscles aident à soutenir la colonne vertébrale, ce qui rend un disque glissé moins probable. Un ballon d’exercice est un excellent outil pour renforcer les muscles du tronc, et un entraîneur professionnel du gymnase ou du centre de remise en forme local peut aider une victime à concevoir un plan de renforcement du tronc qui aidera à soulager la douleur. Toute routine d’entraînement de base doit être commencée lentement et avec moins de répétitions pour habituer les muscles aux nouveaux stress et tensions de l’exercice, et si le patient a des blessures à la colonne vertébrale ou aux muscles du bas du dos, il doit consulter un médecin avant de commencer toute routine d’exercice.
Des étirements simples peuvent être effectués à la maison pour se préparer à faire de l’exercice avec la sciatique. Tout en étant assis au travail, une personne atteinte peut croiser une jambe sur le genou de l’autre et plier le haut du corps vers le genou croisé. Cet étirement cible les ischio-jambiers et les muscles des fesses, qui sont souvent la cause de la sciatique chez les employés de bureau assis pendant de longues périodes. Se lever et toucher ses orteils peut également aider à étirer les ischio-jambiers et le bas du dos. Il faut se lever et marcher pendant au moins 15 minutes après chaque heure assise.