La graisse du bras est un problème courant à la fois avec l’âge et la prise de poids, et il peut être difficile de s’en débarrasser même avec des exercices d’aérobie. Bien sûr, l’un des meilleurs moyens de perdre du poids sur tout le corps consiste à faire des exercices d’aérobie, mais des exercices spécifiques de graisse des bras peuvent être nécessaires pour éliminer la graisse supplémentaire sur le haut des bras. Les exercices simples de flexion des bras tels que les boucles des triceps et les boucles des biceps sont parmi les plus efficaces.
Pour faire la plupart des exercices de mollesse des bras, des poids de main seront nécessaires. Commencez avec un poids léger, puis travaillez progressivement jusqu’à des poids plus lourds pour éviter les blessures; le poids est correct s’il est difficile à soulever, et devient progressivement plus difficile à chaque répétition ultérieure, mais il n’est pas si lourd qu’il empêche une bonne forme d’haltérophilie. Une bonne forme est essentielle lors de toute sorte d’haltérophilie, alors passez à un poids inférieur s’il n’est pas possible de maintenir la forme avec les plus lourds.
La plupart des exercices de graisse du bras ciblent les triceps, car c’est là que la graisse se produit. Recherchez en ligne des vidéos pédagogiques ou des schémas d’exercices sur les triceps; un exercice simple pour les triceps consiste à prendre un poids dans chaque main, puis à tirer lentement les poids sur le côté du corps pour que les coudes se plient et que les mains soient autour de la zone de la hanche, tournées vers l’intérieur. Ensuite, étendez lentement les bras derrière le corps, puis ramenez-les aux hanches et abaissez les mains. Cela peut être fait sur un bras à la fois si c’est trop difficile pour les deux.
Les trempettes au banc sont un autre des meilleurs exercices de flab des bras. Dans cet exercice, asseyez-vous sur le bord d’un banc ou d’un lit et placez les mains à côté des hanches ; faites glisser le corps vers l’avant, en gardant les genoux pliés jusqu’à ce que seules les mains soient encore sur le lit. Ensuite, abaissez lentement le corps jusqu’à ce que les coudes soient pliés à environ 90 degrés, puis utilisez les bras pour vous relever ; répéter pour quelques ensembles. Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux exercices qui peuvent être utilisés pour cibler la graisse des bras.
Les pompes et les boucles des biceps peuvent également aider à renforcer les bras et à se débarrasser de la graisse des bras. Un autre exercice courant pour les triceps consiste à prendre un poids de main et à le tenir à deux mains; étendre les bras au-dessus de la tête et abaisser le poids derrière la nuque et la tête. Ensuite, soulevez et abaissez le poids en utilisant les deux bras pour le porter au-dessus de la tête, puis abaissez-le lentement derrière la tête à nouveau. Dans chaque exercice d’haltérophilie, assurez-vous d’aller lentement, en vous concentrant sur la contraction du muscle pendant toute la répétition; pour augmenter la difficulté, augmenter les séries, les répétitions ou le poids au fil du temps pour l’un de ces exercices.