Le deltoïde postérieur est l’une des trois divisions du muscle deltoïde de l’épaule. Formant le sommet arrondi de l’épaule, le deltoïde est un muscle superficiel, situé près de la peau. S’il pouvait être retiré et posé à plat, il aurait une forme triangulaire, d’où son nom. Le deltoïde postérieur ou arrière est la section du muscle située à l’arrière de l’épaule.
Avec le deltoïde antérieur et moyen, le deltoïde postérieur s’insère via un tendon commun à mi-chemin le long de la tige de l’humérus jusqu’à la tubérosité deltoïde, une zone en forme de V sur le côté latéral ou externe de l’os. Il a une origine distincte, cependant, provenant du bord postérieur de l’épine de l’omoplate, une crête osseuse s’étendant horizontalement et légèrement vers le bas à l’arrière de l’omoplate. Lorsqu’une personne se tient debout avec les bras sur les côtés et les paumes tournées vers l’avant, le deltoïde postérieur s’étend presque complètement horizontalement de l’omoplate supérieure à l’arrière de l’épaule et peut facilement être ressenti au-dessus de l’arrière du bras où il rencontre l’épaule .
Bien qu’il fasse partie d’un muscle continu, le deltoïde postérieur remplit une fonction légèrement différente de celle des deux autres divisions. Tous sont impliqués dans l’abduction de l’épaule, ou la levée du bras latéralement loin du corps. Le deltoïde postérieur, cependant, est responsable de ce qu’on appelle l’abduction horizontale ou transversale de l’épaule, dans laquelle un bras levé devant le corps à hauteur d’épaule est amené horizontalement sur le côté. Il étend également l’épaule et est le principal muscle impliqué dans l’hyperextension de l’épaule. Cela signifie qu’il ramène sur le côté un bras qui a été levé devant le corps ; l’hyperextension est l’extension supplémentaire de l’épaule derrière le corps.
Typiquement la partie la plus faible et la plus sous-utilisée du deltoïde, le deltoïde postérieur peut être renforcé via l’un de plusieurs exercices. L’un de ces exercices est le fly inversé, qui peut être effectué à l’aide d’haltères ou d’une machine spécifique à cet exercice. Pour effectuer la volée inversée avec haltères, il faut soit s’allonger sur le ventre sur un banc, soit se tenir penché en avant au niveau des hanches de sorte que le dos soit plat et le torse parallèle au sol. Avec un haltère dans chaque main et les bras pendants vers le sol, les bras doivent être levés vers le haut et vers l’extérieur à hauteur d’épaule, en gardant les coudes tendus, puis ramenés à la position de départ. Il est recommandé d’effectuer deux à quatre séries et pas plus de 12 répétitions pour augmenter la force.