L’entraînement Spartan est un type d’entraînement minimaliste qui a été nommé et rendu populaire par les Spartiates dans le film populaire 300. Cette méthode de musculation comprend un programme d’entraînement intensif pour les abdominaux, un entraînement de renforcement musculaire et une variété d’exercices de renforcement. L’entraînement spartiate est destiné à modeler le corps dans le genre de forme vue sur l’acteur Gerard Butler et d’autres dans le film.
Comme les Spartiates du monde antique, les acteurs qui ont joué l’armée spartiate de Léonidas en 300 ont utilisé des entraînements minimalistes pour renforcer leur force et sculpter leur corps. Tout comme les vrais Spartiates de l’histoire n’ont pas bénéficié des machines et des programmes de musculation modernes, le système d’entraînement intense des acteurs comportait des mouvements naturels, du poids corporel et des objets lourds. Le résultat final du film était une variété de personnages principaux bien musclés avec six pack abs et des muscles de la poitrine et des bras bombés.
Parmi les exercices les plus populaires de l’entraînement Spartan, il y a une variété de méthodes d’entraînement en six packs. Ces exercices comprennent des redressements assis et des craquements avancés qui constituent le cœur de l’entraînement. Les craquements se font avec une jambe élevée directement dans les airs pour améliorer la difficulté et la stabilité du tronc. D’autres entraînements abdominaux incluent un type de push-up où l’exerciseur tire la poitrine vers les pieds et fait glisser le torse vers les mains pendant qu’il se pousse vers le haut.
Les autres régimes de l’entraînement Spartan comprennent des entraînements complets du corps comme le retournement de gros pneus, des pompes et des tractions standard, des sauts en boîte et des ascenseurs morts. L’entraînement spartiate a été conçu pour mettre les acteurs en forme dans environ 10 à 12 semaines et a eu un test de qualification à la fin de la durée comme un type de rite de passage ou de remise des diplômes. Le dernier jour d’exercice reflétait tous les muscles travaillés au cours des trois mois, notamment la poitrine, les bras, les épaules, le dos et les jambes, ainsi que les abdominaux.
Le dernier jour de l’entraînement Spartan comprend 300 répétitions d’un exercice complet du corps, effectuées sans s’arrêter. Cet exercice comprend 25 tractions, 50 deadlifts de 135 livres (61.2 kg), 50 push ups, 50 box jump de 24 pouces (60.9 cm), 50 essuie-glaces de 135 livres (61.2 kg), 50 clean et press lift à 36 livres (16.3 kg) et un total de finition de 25 tractions supplémentaires pour compléter l’expérience d’entraînement Spartan finale.