Un étirement papillon est un type d’étirement inspiré du yoga utilisé pour augmenter la flexibilité dans plusieurs zones du bas du corps, principalement l’intérieur des cuisses. Le nom papillon stretch reflète la forme créée par les jambes lors de l’exécution de ce mouvement. Cela peut être très utile pour préparer les muscles à une variété d’activités physiques et pour les garder flexibles après l’entraînement.
Pour effectuer l’étirement du papillon, il faut commencer en position assise sur le sol. En gardant le dos droit, rapprochez la plante des pieds devant le corps de manière à ce que les genoux soient pliés et pointés vers l’extérieur, loin l’un de l’autre. Tirez doucement les pieds vers le corps aussi loin que possible, puis appuyez les genoux vers le sol et penchez-vous légèrement en avant. Maintenez la position en comptant jusqu’à dix et relâchez, puis répétez si nécessaire. Il faut sentir les muscles s’étirer mais cela ne doit pas être douloureux ; si c’est le cas, l’étendue de l’étirement doit être réduite jusqu’à ce que la douleur cesse.
En plus d’étirer l’intérieur des cuisses, l’étirement papillon est également utile pour étirer plusieurs autres zones. L’aine et les hanches s’étirent également pendant cet exercice, ce qui peut aider à augmenter la flexibilité dans ces endroits. Les muscles du bas du dos peuvent également être affectés; ceux qui souffrent de douleurs lombaires doivent faire attention à utiliser une bonne forme et garder le dos droit pendant cet exercice.
Les coureurs et autres athlètes qui comptent beaucoup sur le bas de leur corps peuvent bénéficier de l’intégration de l’étirement du papillon dans leur routine. Il peut être utilisé avant l’exercice pour assouplir les muscles et éviter de les endommager. Une fois l’entraînement terminé, les muscles doivent être à nouveau étirés pendant qu’ils sont encore chauds, pour les garder flexibles et longs.
Certains types d’activités physiques telles que le ballet, la gymnastique et les pom-pom girls peuvent obliger les athlètes à se mettre en position de division. Un étirement papillon peut être utile pour les aider à atteindre cet objectif. Se mettre en position de fente avant ou latérale nécessite une flexibilité extrême au niveau des hanches, des cuisses et de l’aine. Étant donné que le tronçon papillon aborde tous ces domaines, il peut être un bon point de départ. Les praticiens doivent cependant être prudents, car ils devront probablement pousser l’étirement beaucoup plus loin que la moyenne et pourraient ainsi risquer des blessures.