Les machines de musculation à câble sont devenues un incontournable dans les gymnases et les centres de fitness du monde entier, car elles sont faciles à utiliser et offrent une alternative sûre aux poids libres. Les machines à câbles offrent également une variété d’exercices qui n’étaient pas couramment disponibles auparavant, tels que la rangée de câbles. Cet exercice utilise une machine de poids de câble – c’est-à-dire un cadre métallique avec des poids fixés à l’intérieur, et des câbles attachés à un système de poulie qui permettent à l’utilisateur de tirer les poids vers le haut – pour fournir une résistance dans un mouvement d’aviron qui imite un rameur dans un bateau à rames.
La rangée de câbles peut être réalisée de plusieurs manières différentes. La méthode la plus courante est peut-être la rangée de câbles assis. Cet exercice commence par s’asseoir sur un banc bas ou même par terre face à la machine. Les pieds sont pressés contre une plaque ou une barre pour plus de stabilité. L’utilisateur saisira alors les poignées qui sont attachées aux câbles. Il peut y avoir un câble avec une poignée destinée à deux mains, ou il peut y avoir deux câbles indépendants avec deux poignées indépendantes, selon la machine utilisée.
Une fois en position, l’utilisateur tirera les poignées vers le corps, engageant ainsi les poulies et soulevant les poids. Les machines à câble offrent des poids réglables afin que le débutant puisse commencer avec moins de poids et que l’utilisateur plus avancé puisse utiliser plus de poids. Il est important de bouger lentement, car les mouvements plus lents sont généralement meilleurs pour les muscles que les mouvements saccadés et rapides. Des mouvements plus lents aident également à prévenir les blessures. Une fois que les poignées de câble ont été tirées complètement vers le corps, l’utilisateur doit lentement relâcher les câbles vers la machine.
Cet exercice fait travailler plusieurs muscles du dos, ainsi que les muscles des épaules, des avant-bras et des bras. Lors de l’exécution de cet exercice, il est important de garder les jambes légèrement pliées et le dos droit pour éviter une tension excessive. Lorsqu’il est fait correctement, cet exercice peut devenir un élément clé de tout entraînement du haut du corps.
Les variantes de la rangée de câbles incluent la rangée debout et la rangée à un bras. La rangée debout est généralement exécutée de la même manière qu’une rangée assise, sauf que l’utilisateur est debout dans une position accroupie plutôt que assise. La rangée de câbles à un bras est exécutée exactement comme la rangée de câbles assise, sauf qu’un bras à la fois est utilisé pour tirer le système de poulie. Une série de répétitions est effectuée avec un bras, puis une autre série est effectuée avec l’autre bras.