O basquete é um esporte popular em todo o mundo; no entanto, a participação no basquete requer um certo nível de preparo físico. Por exemplo, ter uma boa forma para o basquete requer força, resistência e velocidade suficientes para poder correr para cima e para baixo na quadra continuamente, ao mesmo tempo em que é capaz de passar a bola ou parar e arremessar a bola no aro. Estar em forma para o basquete também requer a habilidade de pular quando necessário para rebater a bola se o time adversário errar um tiro. A fim de entrar em forma para a participação no basquete, você deve se tornar apto aerobicamente e anaerobicamente, ao mesmo tempo em que maximiza a força do braço e a capacidade de salto.
Direcionar sua aptidão aeróbica melhorará sua aptidão no basquete. Melhorar sua aptidão aeróbica exigirá exercícios como corrida ou natação ou outros exercícios em que você aumente sua frequência cardíaca e a mantenha por tempo suficiente para fazer um treino de condicionamento aeróbico. O objetivo com exercícios aeróbicos deve ser resistência. Não exagere. Em vez disso, concentre-se apenas em manter as pernas em movimento durante o treino.
Melhorar sua aptidão anaeróbica melhorará sua aptidão no basquete. Por exemplo, para melhorar o condicionamento anaeróbico, você pode fazer leg press na sala de musculação ou elevações da panturrilha com o objetivo de aumentar a força nas coxas, quadris e músculos da panturrilha. Além disso, você pode fazer sprints repetidos em que é forçado a correr para a frente e para trás continuamente da mesma maneira que faria em um jogo de basquete.
Aumentar a força do braço melhorará sua aptidão no basquete. Para melhorar a força do braço, você pode fazer flexões, exercícios de supino na sala de musculação, flexões ou puxadas para baixo. Ou você pode fortalecer os braços praticando o passe de bola ou o arremesso de lance livre.
Maximizar sua habilidade de salto irá melhorar sua preparação no basquete. Para maximizar sua capacidade de pular, você pode pular corda, dobrar os joelhos ou fazer exercícios de salto nos quais faz repetidamente dobrar os joelhos e depois pula o mais alto que puder. Fazer levantamentos dos dedos dos pés enquanto segura um peso de XNUMX quilos também pode ser um exercício útil para melhorar a habilidade de salto. É importante notar que esses exercícios devem ser feitos cinco vezes por semana.
Lembre-se de que é uma boa ideia começar lenta e gradualmente melhorar seu nível de condicionamento físico. Aquecer e sempre fazer alongamentos para preparar os músculos para os exercícios pode ser útil. Além disso, conversar com um treinador de basquete profissional ou outro especialista em condicionamento físico e falar com um médico pode ser útil para ter certeza de que você está fazendo os exercícios certos na intensidade certa para se preparar para jogar basquete.