Nos últimos anos, o impacto negativo do tabagismo e do fumo passivo na saúde das pessoas levou a novas campanhas de serviço público para aumentar a conscientização, junto com a legislação para proibir o fumo em muitos locais públicos. Isso inspirou muitos fumantes a tentar parar de fumar. No entanto, querer parar de fumar e realmente ter sucesso estão em extremos opostos do espectro da capacidade humana. Na verdade, especialistas em saúde dizem que a primeira tentativa de quase todo mundo de parar de fumar fracassará.
Por mais difícil que pareça, há maneiras de parar de fumar, se você puder se comprometer. Existem muitos métodos diferentes e, assim como a dieta, nem todos os regimes de cessação do tabagismo funcionam para todas as pessoas. Você terá que encontrar o plano que funciona para você.
A primeira coisa que você deve fazer é tomar a decisão de parar de fumar. Você tem que querer parar por si mesmo antes de ter esperança de ter sucesso. Depois de decidir parar de fumar, escolha uma data nas próximas seis semanas e marque-a em seu calendário. Isso permite alguma preparação mental para o difícil trabalho que tem pela frente.
Nos dias que antecedem a data de cessação, preste muita atenção aos seus hábitos de fumar. Procure observar se você fuma mais à noite ou durante o dia ou se tende a fumar ao telefone, após uma refeição ou apenas com café ou álcool. Identificar seus hábitos de fumar o ajudará a parar de fumar quando chegar a hora, porque você pode evitar as circunstâncias que o desencadeiam.
Se você já tentou parar de fumar no passado, mas não teve sucesso, você pode querer discutir seus planos para parar de fumar com seu médico. Existem muitos medicamentos receitados para parar de fumar e o seu médico pode ajudá-lo a escolher o mais adequado para a sua situação.
Medicamentos para parar de fumar sem prescrição médica também estão disponíveis, incluindo o adesivo de nicotina e goma de mascar. A terapia de reposição de nicotina não funciona para todos. Parar de fumar é geralmente mais fácil do que reduzir gradualmente as quantidades. Freqüentemente, o método que funciona melhor depende muito da quantidade que você fuma por dia.
Quando chegar a data que você escolher para parar de fumar, faça um dia de cada vez. A cada dia que você fica sem nicotina, está um dia mais perto de parar de fumar para sempre. Ajude a dissipar cada desejo de fumar fazendo outra coisa. Experimente fazer exercícios ou dar uma caminhada, ou tente escovar os dentes ou mascar chiclete. Qualquer coisa que você puder fazer para ajudar seu corpo a dissociar seu desejo por nicotina pode ajudá-lo a superar o desejo.
Não se preocupe em ganhar peso ao tentar parar de fumar. Muitas pessoas substituem o hábito de fumar por comer. Esteja ciente do que está colocando na boca e não ganhará tanto peso quanto temia. Experimente palitos de pretzel ou cenoura ou aipo, ou simplesmente mastigue um canudo de plástico.
Reavalie sua tentativa de parar de fumar a cada três ou quatro dias. Tente identificar seus momentos mais fracos e mais fortes. Parabenize-se pelo sucesso a cada semana.
Tenha pelo menos uma pessoa de apoio com quem você possa conversar sobre as mudanças que você experimentou ao tentar parar de fumar. Também é importante lembrar que se você desabar e fumar um cigarro, isso não significa que fracassou. Significa simplesmente que você precisa se comprometer novamente e começar um novo dia.
Parar de fumar pode muito bem ser uma das coisas mais difíceis que você já fez, mas os efeitos do fumo começam a deixar seu corpo mesmo após as primeiras 24 horas. Ao parar de fumar, você começará a notar benefícios como respiração mais fácil, menos tosse, mais energia e um estilo de vida melhor. Vai ficar mais fácil conforme você avança e, eventualmente, você pode ficar livre do fumo.