Você pode perder peso durante a amamentação, mas precisa fazer isso com cuidado e cuidado. A boa notícia é que a amamentação muitas vezes promove a perda de peso, pois a produção de leite queima calorias extras. Se você adicionar isso a uma dieta de calorias moderadas e a alguns exercícios diários, é muito provável que observe alguma perda de peso.
Provavelmente, o especialista em tudo o que diz respeito à amamentação é a International La Leche League (LLL). A LLL até observa que as mulheres que vivem em países em desenvolvimento que não têm dietas adequadas podem produzir um leite materno muito nutritivo para bebês. Isso traz um ponto importante se você deseja perder peso durante a amamentação. Seu corpo trabalhará primeiro para produzir leite de alta qualidade para seu bebê, o que pode ser prejudicial para você, em vez de seu bebê.
Por esse motivo, é importante que você trabalhe em uma maneira de perder peso durante a amamentação que também atenda às suas necessidades nutricionais. O LLL recomenda que você não faça dieta nos primeiros dois meses após a gravidez porque está se recuperando de um evento fisicamente traumático (parto) e precisa desse tempo para estabelecer um bom suprimento de leite. Comer muito pouco durante os primeiros meses pode afetar adversamente você e seu bebê e, na maioria dos casos, é mais importante que seu bebê ganhe peso durante os primeiros dois meses do que você emagrecer.
Após os primeiros dois meses, você pode trabalhar em maneiras de perder peso durante a amamentação, seguindo uma dieta rica em proteínas, carboidratos complexos e muitas frutas e vegetais. Não se esqueça de beber muito líquido, cerca de 10-12 copos de água por dia. As recomendações de calorias sobre a alimentação dependem muito do seu tamanho, peso atual e estrutura. Como a maioria das mulheres faz um check-up cerca de seis a oito semanas após a gravidez, converse com seu médico sobre a quantidade de calorias que você deve ingerir.
O LLL recomenda que a perda de peso segura seja de cerca de um libra (45 kg) por semana. Se você está perdendo muito mais do que isso, pode não ser saudável. Você provavelmente já terá perdido algum peso da gravidez nas primeiras semanas após o nascimento do bebê. Isso significa que as mulheres podem voltar ao peso anterior à gravidez em cerca de três a seis meses, dependendo de muitos fatores, incluindo o quanto você ganhou. Se o seu peso antes da gravidez estava acima da média, não há problema em continuar perdendo.
O exercício moderado é outra chave importante para perder peso durante a amamentação e pode ser bom para você ao lidar com o estresse da maternidade. Se você puder levar o bebê para uma caminhada de cerca de trinta minutos a uma hora, cinco dias por semana, terá mais sucesso em seus objetivos de perda de peso. Exercícios muito extenuantes devem ser considerados apenas se as necessidades de perda de peso forem imediatas e vitais para a mãe. Converse com seu médico sobre a busca de um plano de exercícios mais rigoroso, se necessário.
A amamentação pode resultar em fome e sede vorazes e você não deve ignorar isso, mesmo se estiver tentando perder peso durante a amamentação. É uma boa ideia responder aos sinais do seu corpo comendo quando está com fome e bebendo quando está com sede. Você ainda pode fazer isso enquanto reduz as calorias, escolhendo alimentos com baixo teor de gordura e alto teor de proteínas. Quando estamos com fome, muitas vezes ansiamos por alimentos que não são tão bons para nós, então prepare-se com lanches nutritivos e refeições que não contenham calorias vazias de gorduras e açúcares.
Por último, às vezes a perda de peso pode diminuir o suprimento de leite, e a opinião da maioria das associações médicas em todo o mundo é que os bebês prosperam melhor sendo amamentados exclusivamente durante os primeiros seis meses. Se você achar que seu suprimento de leite parece inadequado para seu bebê e você está tentando perder peso durante a amamentação, pode estar cortando calorias demais. Você pode consultar seu médico ou um bom consultor em lactação para saber se sua ingestão nutricional é apropriada ou se está afetando os níveis de suprimento de leite.