Para obter vitamina C suficiente, é importante que as pessoas comam alimentos ricos nesse nutriente diariamente; uma boa maneira de fazer isso é incluir frutas com alto teor de vitamina C na dieta. Uma das melhores fontes de vitamina C são as frutas cítricas, que geralmente podem ser comidas ou bebidas na forma de suco. Muitos tipos de frutas tropicais também são ricos em vitamina C. Certos melões também são boas fontes, assim como várias variedades de frutas vermelhas.
A maioria dos tipos de frutas cítricas é rica em vitamina C e é fácil de incorporar à dieta alimentar. Comer uma porção de laranjas ou toranjas, ou beber o suco feito com eles, é uma boa maneira de obter o suficiente e normalmente atenderá à necessidade diária mínima, que é recomendada pela Food and Drug Administration (FDA) como 60 mg. Limões e limas também são boas fontes, portanto, incorporá-los em pratos ou bebidas pode ajudar a aumentar a ingestão do nutriente. As tangerinas, uma fruta cítrica pequena e doce um tanto semelhante à laranja, também têm um alto teor de vitamina C.
Uma variedade de frutas tropicais também é muito rica em vitamina C e pode ajudar a obter pelo menos os requisitos mínimos de que o corpo precisa se ingerida diariamente. Alguns exemplos de frutas tropicais com alto teor de vitamina C incluem fruta-pão, manga e maracujá. Porções completas de mamão e abacaxi fornecem mais de 60 mg de vitamina C. O kiwi é outra boa fonte, que fornece mais de 60 mg em cada fruta pequena. A goiaba é extremamente rica em vitamina C, com cerca de 375 mg em uma porção.
Certas variedades de melão também são consideradas alguns dos melhores tipos de frutas com vitamina C para atender às necessidades diárias. Comer algumas fatias de melão pode ajudar a garantir que o corpo receba o nutriente em quantidade suficiente. A melancia também contém uma grande quantidade de vitamina C por fatia.
Existem vários tipos de frutas vermelhas que estão entre as melhores frutas com alto teor de vitamina C para comer. Os morangos fornecem mais de 80 mg por porção. Comer framboesas, amoras ou mirtilos pode ajudar a aumentar a vitamina C na dieta. Amoras e groselhas também são fontes excelentes, embora possam estar menos disponíveis do que as outras variedades. Uma das fontes mais impressionantes é a groselha negra; essas frutas contêm mais de 200 mg por porção.