Existem algumas divergências sobre os melhores métodos específicos para aumentar os níveis de serotonina, mas existem algumas diretrizes gerais. De acordo com a maioria dos especialistas, os melhores métodos naturais para aumentar os níveis de serotonina são fazer exercícios e seguir uma dieta cuidadosamente balanceada. Outros métodos também podem ser úteis, incluindo dormir o suficiente, meditar e fazer coisas que geralmente melhoram o humor naturalmente. Muitos cientistas pensam que a serotonina está diretamente relacionada à depressão, e existem alguns medicamentos sintéticos que podem aumentar os níveis, mas muitas pessoas preferem uma abordagem mais natural.
Quando se trata de dieta, há muita discordância entre os especialistas sobre a melhor abordagem para aumentar os níveis de serotonina. Por um lado, existem especialistas que sugerem que as pessoas comam uma grande quantidade de carboidratos. É geralmente comprovado que os carboidratos podem aumentar os níveis de serotonina, mas há alguns especialistas que acreditam que os carboidratos podem ter uma tendência a causar altos e baixos neste produto químico. Esses especialistas geralmente recomendam que as pessoas se concentrem em fontes de proteína magra que podem aumentar a serotonina, incluindo frango, peru, carne de porco magra e peixes.
A maioria dos especialistas geralmente recomenda que as pessoas encontrem algum tipo de equilíbrio alimentar. Por exemplo, muitos que defendem dietas ricas em carboidratos também favorecem a inclusão de uma porção específica de proteínas que aumentam a serotonina, e os defensores da dieta protéica defendem a inclusão de certos carboidratos. Provavelmente, mais pesquisas científicas serão necessárias para provar uma abordagem em relação à outra, mas, em termos gerais, o equilíbrio parece ser um tema unificador em ambos os campos.
O exercício é uma das formas mais comuns e universalmente recomendadas de aumentar os níveis de serotonina. As pesquisas geralmente mostram que a serotonina aumenta como resultado direto da atividade física, e as pessoas que se exercitam regularmente têm menos problemas com sintomas de depressão. Em geral, qualquer método de exercício pode potencialmente aumentar a serotonina no cérebro, mas alguns especialistas sugerem que as pessoas se concentrem em exercícios aeróbicos leves, em parte porque eles podem ser mais fáceis de executar.
Outro método de aumentar os níveis de serotonina é realizar vários exercícios mentais, como meditação. Muitas pessoas usam a meditação como uma forma de melhorar seu humor geral, e isso pode ter algum efeito sobre a serotonina, embora geralmente haja menos pesquisas científicas apoiando essas abordagens. Na mesma linha, algumas pessoas podem tentar aumentar a serotonina mudando seu estilo de vida e gastando mais tempo fazendo coisas que melhoram seu humor. Há algumas pesquisas que mostram que muitas atividades diárias prazerosas podem alterar potencialmente a química do cérebro.