Os exercícios na piscina são uma ótima maneira de perder peso, construir músculos e entrar em forma. Eles são de baixo impacto e não requerem nenhum equipamento extra além de uma piscina. Na verdade, a piscina nem precisa ser grande o suficiente para dar braçadas. Obviamente, uma das maneiras mais fáceis de entrar em forma em uma piscina é nadar, mas se você não deseja nadar ou não Se houver espaço suficiente, existem exercícios mais especializados que visam áreas específicas do corpo.
A prática de exercícios na piscina é benéfica para o corpo, pois a água oferece uma resistência natural em cada exercício. Isso é difícil, senão impossível, de conseguir no levantamento de peso ou na aeróbica. Os músculos ainda podem se adaptar a um treino estático, entretanto, certifique-se de variar seus exercícios com freqüência e aumente a dificuldade conforme as coisas se tornam mais fáceis. Os exercícios de piscina oferecem o benefício de resultados bastante rápidos. Lembre-se de que, mesmo que não sinta suor, você ainda precisa se manter hidratado ao se exercitar na água.
Se você está em uma piscina onde pode nadar, variar a maneira de nadar é uma boa maneira de começar. Pratique aprender diferentes braçadas, nadar de costas ou nadar completamente debaixo d’água. Aumentar a velocidade com que você nada, ou a distância que você nada antes de precisar descansar, são bons indicadores do seu nível de aptidão física.
Para outros exercícios eficazes na piscina, comece a fazer aeróbica na água. Você pode praticar flexões na lateral da piscina. Comece usando os dois braços e fazendo movimentos pequenos e realistas; ou seja, não puxe-se completamente para fora da piscina e, em seguida, estenda demais os braços ao mergulhar de volta. Isso pode ferir os braços e os ombros. Quando ficar mais forte, você pode tentar se levantar com um braço.
Se você é proficiente em flutuar de costas, fazer abdominais na água enquanto descansa os pés na lateral da piscina é uma ótima maneira de se exercitar. Mais uma vez, não respingue pesadamente na água. Quanto melhor você controlar seus movimentos, melhor será seu treino. O levantamento de peso na água também é eficaz; lojas de fitness vendem pesos que são especialmente projetados para uso na piscina.
Outros exercícios simples na piscina incluem caminhar rapidamente ou correr na piscina. Isso oferece muitos dos benefícios da natação em um nível mais fácil que ainda fornece resistência a um treino aeróbico. Fazer aulas em uma academia local também pode ser benéfico – muitas academias oferecem aulas de hidroginástica, treinamento de força aquática, jogos aquáticos ou até mesmo kick-boxing aquático.