Existem muitos tipos diferentes de movimentos de pilates, que visam aumentar a força e flexibilidade. Diferentes movimentos têm como alvo diferentes partes do corpo, bem como diferentes níveis de experiência. Os alongamentos de Pilates, os exercícios de esteira e os treinos com máquinas são alguns tipos diferentes de movimentos. Outros tipos de movimentos incluem movimentos de perna, movimentos de braço e treinamento de núcleo. Manter uma rotina regular de pilates, combinada com uma dieta saudável, é uma ótima maneira de promover a saúde geral.
Os alongamentos de Pilates são uma ótima maneira de se aquecer antes de fazer movimentos de pilates mais intensos. Os alongamentos também podem ser um treino por conta própria para pessoas que procuram uma rotina levemente extenuante. Esses alongamentos visam principalmente o aumento da flexibilidade, mas também promovem a força geral. Um ótimo exemplo de alongamento de pilates para iniciantes é o roll down da parede, e um alongamento mais avançado é o alongamento da coluna.
Os exercícios de solo de Pilates são um tipo comum de movimento de pilates. A maioria das rotinas de pilates tradicionais incorpora exercícios de esteira. Os exercícios de esteira são diferenciados dos movimentos da máquina porque a falta de maquinário exige que a pessoa que se exercita use sua própria força para controlar o corpo contra a gravidade. Dessa forma, os exercícios de solo são semelhantes aos movimentos de ioga. Um movimento básico do tapete é a rosca pélvica, e um exercício mais avançado é a cadeira de balanço com as pernas abertas.
Os movimentos da máquina de Pilates são outro tipo de movimento de pilates que proporciona um ótimo treino. Diferentes tipos de máquinas de pilates incluem o reformador de pilates, que é um equipamento em forma de bancada que é preso a uma barra com molas que oferecem diferentes níveis de resistência. Outro tipo de máquina é o pilates cadillac, que é semelhante ao reformador, exceto que em vez de molas, possui uma barra de rolamento. A cadeira wunda de pilates é outra máquina de pilates que foi projetada para movimentos mais básicos ou iniciantes.
Movimentos de perna de Pilates são um tipo popular de movimentos de pilates. Esses movimentos são projetados para aumentar a força e flexibilidade nas pernas e quadris. Círculos de perna, alongamentos de uma perna e pequenos círculos são alguns dos movimentos de perna mais populares. Diferentes movimentos podem ser feitos em uma esteira ou em qualquer uma das diferentes máquinas de exercícios. Recomenda-se, ao iniciar qualquer rotina de exercícios, começar em pequenos incrementos e avançar lentamente até um treino mais avançado.
Movimentos de braço de Pilates também são um tipo de movimento de pilates. Ao trabalhar os braços, também é uma boa ideia começar aos poucos e construir uma rotina para obter o máximo do treino e evitar lesões. Esses exercícios também podem ser realizados em uma esteira ou em uma das máquinas de exercícios. Exemplos de exercícios para o braço de pilates incluem a prancha lateral, prancha longa e flexões de pilates, que aumentam a força e a flexibilidade.
O treinamento básico de Pilates é outro tipo de movimentos de pilates. Esses movimentos podem ser feitos em uma esteira ou aparelho de ginástica e trabalham para fortalecer e aumentar a flexibilidade dos músculos do abdômen, laterais e ombros. O alongamento do gato, a respiração supina e a saudação ao sol são apenas alguns dos muitos exercícios de pilates que exercitam os músculos centrais. Os praticantes também devem começar esses exercícios em pequenos incrementos e aumentar para evitar lesões.