No geral, os multivitamínicos vegetarianos são semelhantes a qualquer outro tipo de multivitamínico no mercado. Alguns podem conter quantidades extras do tipo de vitaminas de que a dieta vegetariana pode privar o corpo, e alguns podem ser comercializados para certos clientes, como crianças ou adultos mais velhos. Geralmente, porém, todos os multivitamínicos, incluindo multivitamínicos vegetarianos, fornecem uma certa porcentagem do Valor Diário (% DV) determinado pela Ingestão Diária Recomendada (RDI). Na maioria das vezes, cabe à própria vegetariana determinar quais vitaminas faltam em sua dieta e comparar as diferentes multivitaminas vegetarianas que podem complementar sua dieta. Dependendo de sua dieta, ela pode descobrir que um multivitamínico normal, ou uma cápsula, comprimido ou líquido de uma vitamina específica, é tudo de que ela precisa.
Quando uma vegetariana começa a fazer compras, ela encontrará vários tipos de multivitaminas vegetarianas. Semelhante aos multivitamínicos regulares, ela encontrará multivitamínicos vegetarianos comercializados para crianças, idosos e pessoas com várias necessidades dietéticas. Alguns podem alegar ser de qualidade médica, outros podem anunciar ser da qualidade mais potente. Alguns terão preços razoáveis e outros serão baratos ou mesmo caros. Em suma, existem tantos tipos diferentes de multivitaminas vegetarianas quanto multivitaminas regulares.
Geralmente, as vitaminas mais comuns que os vegetarianos carecem, ou correm o risco de carecer, são ferro, zinco, cálcio e vitamina B-12. Um bom multivitamínico para vegetarianos incluirá grandes quantidades dessas vitaminas. Assim que ela confirmar a presença deles e que eles atendam ou excedam o% DV, ela poderá pesquisar as avaliações dos consumidores, comparar preços e a reputação dos fabricantes e fazer sua escolha. Ela deve ter em mente, entretanto, que sua dieta pode não ter falta dessas vitaminas. Ela deve examinar os tipos de comida vegetariana que come antes de escolher um multivitamínico.
Talvez a maneira mais eficaz de determinar quais vitaminas ela ingere regularmente e quais estão em falta é examinando sua dieta vegetariana. As três dietas vegetarianas mais comuns são ovo-lactovegetariana, ovo-vegetariana e lacto-vegetariana. Ovo-lacto-vegetarianos podem ser os mais comuns e tolerantes, já que suas dietas não incluem carne, frango, peixe ou frutos do mar, mas consomem ovos e laticínios, como leite e queijo. Ovo-vegetarianos não consomem carne, frango, peixe ou frutos do mar, mas consomem ovos. Os lacto-vegetarianos não consomem carne, frango, peixe ou frutos do mar, mas consomem laticínios como leite e queijo.
Uma vez que um vegetariano esteja ciente dos alimentos que está consumindo e daqueles que não está, ela pode ter uma ideia melhor das vitaminas que sua dieta pode faltar e de quais multivitaminas vegetarianas ela pode precisar. Muitas vezes, as pessoas pensam na nutrição vegetariana como algo misterioso, quando tipicamente vegetarianos podem obter todas as vitaminas de que precisam escolhendo alimentos vegetarianos saudáveis e ricos em vitaminas, em vez de alimentos “lixo”. Se ela tiver uma boa ideia de quais vitaminas está recebendo, mas não tiver certeza se está recebendo o suficiente ou mesmo se está faltando alguma, ela pode considerar visitar um médico. Um médico de família regular pode realizar exames de sangue simples para determinar os níveis de vitamina e ajudá-la a entender melhor seus níveis de vitamina e talvez recomendar um multivitamínico vegetariano de qualidade.