Os melhores exercícios para seios flácidos são aqueles que visam os músculos do peito. Várias formas de compressões torácicas são talvez a maneira mais eficaz de prevenir ou levantar seios caídos. Flexões e mosca peitoral também podem ser muito eficazes. Também é possível evitar que os seios caiam simplesmente usando sutiãs esportivos adequados durante os exercícios.
Os exercícios de pressão torácica são os exercícios mais eficazes para prevenir a flacidez dos seios. A forma mais comum de supino é o supino. A atleta deita em um banco de levantamento de peso enquanto segura uma barra acima dela, alinhada com seus mamilos. Em seguida, ela dobra os cotovelos para abaixar suavemente a barra em direção ao peito. Quando a barra está 2.5 centímetros acima do peito, ela empurra o peso para cima até que os braços fiquem retos. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos do peito e permitirá que eles forneçam um melhor suporte para os seios.
Há uma série de variações do supino e a execução dessas variações pode ajudar a maximizar os benefícios dos levantamentos em relação aos seios caídos. Em vez de usar uma barra, um atleta pode usar um conjunto de halteres. Além disso, é possível realizar este exercício em uma inclinação ou declínio. Flexões também são benéficas, porque envolvem os mesmos conjuntos de músculos que o supino envolve e, portanto, fornecem muitos dos mesmos benefícios.
Outro importante exercício para a parte superior do corpo que ajudará a prevenir a flacidez dos seios é a mosca peitoral. Para realizar este exercício para o peito, o atleta deita-se em um banco com cada mão segurando um haltere para cima. Ela deve girar os braços de forma que as palmas fiquem voltadas uma para a outra. Em seguida, com os cotovelos ligeiramente dobrados, ela abaixa os braços em direção ao chão de modo que, no ponto mais baixo, os braços estejam apontando para fora do corpo em todas as direções. O atleta então usa seus músculos peitorais para levantar os braços de volta à posição original.
Além desses exercícios para o peito, é importante que as mulheres façam outros exercícios para os braços, costas e cardiovasculares. Esses exercícios ajudarão a garantir que as mulheres possam obter todos os benefícios dos exercícios para o peito. Focar apenas nos exercícios para o peito resultará em um desequilíbrio nos músculos do corpo.
Além de realizar esses exercícios, as atletas do sexo feminino também podem ajudar a prevenir a flacidez dos seios, garantindo que tenham um suporte adequado durante o exercício. Muitos exercícios podem fazer com que os seios se movam, e isso, com o tempo, fará com que caiam. Usar um sutiã esportivo ajudará a reduzir essa causa de seios caídos.