Todo mundo sente cãibras musculares pelo menos uma vez na vida. Suas costas doem quando você se inclina para levantar uma caixa pesada, ou seu braço aperta quando você se estica para pegar algo colocado no alto de uma prateleira. Durante esses momentos, os músculos se contraem, deixando você sem fôlego de dor e incapaz de se mover.
As cãibras musculares ocorrem mais frequentemente nas pernas, braços e costas. Eles acontecem devido ao uso excessivo ou tensão muscular, lesão ou desidratação, ou após um período prolongado de inatividade, como ficar sentado na mesma posição por muito tempo. Se você sofre de cólicas, aqui estão alguns métodos de autocuidado que você pode aplicar em casa:
1. Massagens suaves. Esfregue os nós tensos em seus músculos contraídos lenta e suavemente na direção natural dos músculos. Isso alivia os músculos contraídos, melhorando a circulação sanguínea na área afetada.
2. Chuveiros quentes. Tome um banho quente ou um banho quente. Deixe a água quente fluir por mais tempo sobre as áreas apertadas. Certifique-se de que a temperatura da água esteja o mais quente possível, pois isso ajuda a relaxar os músculos.
3. Alongamento. Para cãibras musculares na panturrilha, estique a perna com os dedos apontando para cima e em direção à cabeça. Mantenha esta posição por 30 segundos. Isso também alivia as cãibras na parte de trás das coxas. Para cãibras na frente da coxa, puxe o pé do lado afetado em direção às nádegas e segure por 30 segundos. Planeje um bom regime de alongamento e siga-o regularmente para evitar cólicas futuras.
4. Tratamento com frio ou calor. Esfregue uma bolsa de gelo sobre a área comprimida por dez minutos ou até que fique vermelha, uma indicação de que as células sanguíneas estão aquecendo os músculos. Como alternativa, você pode usar uma almofada de aquecimento para relaxar e estimular a circulação sanguínea para os músculos.
5. Dieta saudável. Se você tem cãibras musculares com frequência, seu corpo pode estar carente de certos minerais, como cálcio e potássio. Consumir alimentos ricos em cálcio, como leite desnatado e iogurte. Além disso, inclua batatas e bananas em sua dieta para aumentar seus níveis de potássio. Consulte o seu médico ou nutricionista para obter conselhos sobre um plano de dieta equilibrada.
6. Hidratação. A desidratação é uma causa comum de espasmos musculares. Beba bastante água ao longo do dia para repor continuamente os fluidos perdidos.
7. Remédios populares. O chá de camomila contém glicina, um aminoácido que relaxa os músculos. Beba cinco xícaras (1.2 litros) diariamente por duas semanas para aliviar as cãibras musculares. O mel pode prevenir cãibras recorrentes nos pés e nas pernas durante a noite. Regularmente, tome duas colheres de chá (10 ml) de mel com as refeições.
O suco de mostarda e picles contém ácido acético, que ajuda a produzir acetilcolina, um estimulante para os músculos das pernas. Tome uma colher (15 ml) de mostarda ou algumas onças (gramas) de suco de picles para evitar cãibras nas pernas. O vinagre de maçã é rico em potássio. Misture uma colher de chá (5 ml) de mel e duas colheres de chá (10 ml) de vinagre em um copo de água morna e beba esta mistura.
Uma solução ayurvédica é saturar uma banheira de água quente com um saquinho de chá caseiro de sementes de mostarda preta ou marrom. Mergulhe os pés nesta banheira por 20 minutos para aliviar os espasmos musculares. O óleo de massagem de ervas contém um copo (237 ml) de óleo extra-virgem ou de amêndoa e ervas em forma de tintura, como 1/2 onça (14.2 g) de lobélia, 1 onça (28.3 g) de casca de cãibra e 1 1/4 onça (35.4 g) de casca de salgueiro ou gaultéria. Guarde este óleo de massagem em uma jarra e use-o para massagear seus músculos contraídos.
Esses métodos de autocuidado são úteis para superar as cãibras musculares. No entanto, se você estiver fazendo tudo certo e ainda sentir cólicas, consulte seu médico imediatamente.