A maneira mais rápida de ganhar peso é fazer uma dieta rica em calorias e limitar os exercícios. Dito isso, é melhor fazê-lo da maneira mais saudável possível. Por exemplo, suplementos para ganho de peso aprovados por médicos podem ajudar uma pessoa a ganhar peso rapidamente, mas devem ser adicionados a um plano alimentar bem balanceado e com alto teor calórico. Mudar o exercício de alto impacto para um treino de baixa energia ainda pode manter o corpo em movimento, ao mesmo tempo que limita a quantidade de calorias queimadas. Em vez de diariamente ou cinco dias por semana, as sessões de exercícios podem ser reduzidas para três por semana com menos tempo por treino.
Durante o período de ganho de peso, as rotinas de ioga e alongamento são melhores exercícios do que atividades como corrida, que provavelmente queimarão muitas calorias. Caminhar algumas vezes por semana pode ser uma alternativa eficaz. Rotinas de levantamento de peso para ganhar músculos também são uma boa ideia quando a maneira mais rápida de ganhar peso é desejada. Como o músculo pesa mais do que a gordura, o número na balança pode ser aumentado por meio dessa atividade.
Se um médico aprovar uma dieta de 2,800 calorias ou mais por dia, isso pode engordar muito rápido. A quantidade exata de proteínas, carboidratos e gorduras necessárias varia para cada indivíduo. O metabolismo, que é a rapidez com que uma pessoa queima calorias, varia muito entre as pessoas. Em geral, quanto mais rápido o metabolismo de uma pessoa, mais alimentos ela precisará consumir para experimentar a maneira mais rápida de ganhar peso.
É importante para uma pessoa que está experimentando um programa de dieta e exercícios como a maneira mais rápida de ganhar peso, manter um registro dos alimentos consumidos e das atividades físicas realizadas. Se o peso não está sendo ganho rapidamente ou está sendo adicionado muito rápido, a quantidade de calorias e os tipos de alimentos podem ser ajustados. Além de manter um registro de dieta e exercícios, a cintura, quadris e bíceps devem ser medidos regularmente com uma fita métrica.
Alguns dos melhores alimentos para ganhar peso rapidamente, sem deixar de se concentrar em escolhas saudáveis, são: queijo, nozes, manteiga de amendoim, azeite e salmão. Pão de trigo integral, granola, batata e arroz integral são amidos saudáveis que devem ser adicionados a dietas planejadas para serem a maneira mais rápida de ganhar peso. Bananas, abacates e passas são outros alimentos saudáveis que aumentam o peso. Beber suco de laranja é uma forma refrescante e cheia de vitaminas de adicionar calorias extras para promover o ganho de peso.