Um stepper lateral é uma máquina de exercícios que possui dois degraus que movem as pernas de um lado para o outro e para cima e para baixo. Os músculos centrais também são desafiados ao forçar o usuário a encontrar seu próprio centro de equilíbrio durante o treino. Este tipo de máquina é suave com as articulações dos joelhos e parte inferior das costas, enquanto tonifica os principais grupos musculares das pernas. Este equipamento pode ser adquirido online ou em lojas locais de fitness.
O stepper lateral apresenta dois degraus em forma de sapato que são montados em uma estrutura de aço durável que fica no chão. Os degraus se movem de um lado para o outro e ligeiramente para cima e para baixo. Isso cria um movimento suave para a frente e para trás que trabalha a parte externa das coxas, os quadris e a parte inferior das pernas, bem como os glúteos. Essas máquinas incorporam um movimento para frente e para trás, bem como um movimento de torção de corpo inteiro que incorpora grupos musculares adicionais.
A maioria das máquinas de passo lado a lado fornecem apenas as etapas hidráulicas e não incluem alças de estabilização. Isso força o usuário a encontrar seu próprio centro de equilíbrio enquanto move as pernas para frente e para trás. Isso melhora o tônus muscular em todo o núcleo do corpo, enquanto melhora o equilíbrio e a força gerais. Os usuários também podem optar por incorporar o uso de pesos para as mãos livres enquanto usam o stepper para incorporar os braços e a parte superior do corpo no treino.
A resistência é criada no stepper por meio da ação de elevadores hirdaúlicos. O nível do treino pode ser aumentado ou diminuído ajustando os controles localizados na base do aparelho. Diferentes máquinas também podem apresentar uma calculadora de calorias e um contador de passos que ajuda os usuários a avaliar o nível de dificuldade de seus treinos.
Esses tipos de exercícios são considerados de baixo impacto e são suaves para os ossos e articulações. Os pés não precisam sair dos pedais de passo para criar o movimento para frente e para trás do equipamento. As articulações dos joelhos, canelas, parte inferior das costas e quadris são protegidas dos movimentos duros e bruscos que estão associados à corrida e escalada de degraus em superfícies de concreto. O stepper lateral às vezes é recomendado por médicos para pacientes que se submeteram a cirurgia de substituição de joelho ou quadril. Indivíduos que passaram por esse tipo de cirurgia, no entanto, devem primeiro consultar seus médicos antes de comprar qualquer novo equipamento de exercícios.