Pular corda é uma boa maneira de obter um bom treino cardiovascular e, ao mesmo tempo, desenvolver a velocidade do pé e as habilidades de coordenação. É uma forma valiosa de melhorar as habilidades motoras básicas necessárias para muitos esportes. Exercícios de pular corda; no entanto, pode ser um fim em si mesmo, porque essa forma de exercício é uma maneira garantida de receber um ótimo treino. É uma maneira relativamente barata e fácil de se exercitar, já que tudo o que se precisa é uma corda de pular e um espaço livre.
Existem muitos exercícios diferentes de pular corda para escolher a faixa de dificuldade. Para começar, o exercício mais fácil de pular corda é chamado de salto básico. Um começa segurando uma alça de corda de pular em cada mão nas laterais, com os braços inclinados para baixo de forma que as mãos segurem as alças não muito acima da cintura. A corda deve começar atrás das pernas. O salto básico é completado balançando a corda por trás do corpo da pessoa e sobre a cabeça e para trás sob os pés da pessoa enquanto ela pula a corda, ambos os pés deixando o solo ao mesmo tempo.
A velocidade da corda pode ser controlada e alterada para qualquer velocidade confortável para a pessoa. Deve-se começar fazendo este salto em intervalos de cerca de trinta segundos, com um minuto de descanso entre as séries. Quando alguém começa a sentir sua resistência aumentando, eles podem prolongar o tempo de suas séries para um minuto e além.
À medida que o salto básico se torna mais fácil, exercícios de pular corda mais difíceis podem começar a ser introduzidos no regime de exercícios. O próximo exercício mais difícil de pular corda é chamado de “passo de jog”. Este exercício de pular corda é feito balançando a corda da mesma forma que alguém faria durante o “salto básico”, embora um pouco mais rápido, mas em vez de pular a corda com os dois pés ao mesmo tempo, mantendo uma perna levantada como uma perna pula e cambaleia para frente e para trás entre cada pé. Isso dá a impressão de que a pessoa que pula corda está correndo.
Outro exercício de pular corda é o “pulo cruzado cruzado”. Este exercício é executado começando o exercício da mesma maneira que o salto básico, mas depois que a corda é passada sobre a cabeça, o braço esquerdo é cruzado sobre o direito enquanto a corda é saltada. Um exercício de pular corda que ajuda a exercitar os músculos abdominais é chamado de “salto de torção”. É completado exatamente da mesma maneira que o salto básico, mas a parte inferior do corpo é torcida para frente e para trás a cada salto. O “double under” é um exercício de pular corda também como o salto básico, mas a cada salto a pessoa tenta balançar a corda debaixo de seus pés várias vezes.