La carnitina e la perdita di peso sono state a lungo collegate da coloro che credono che le sue proprietà di metabolizzazione dei grassi la rendano un efficace integratore per la perdita di peso e un potenziatore di energia. Sebbene gli studi scientifici siano contrastanti sul fatto che la carnitina – un amminoacido e antiossidante prodotto naturalmente dal corpo – possa davvero essere definita un efficace integratore per la perdita di peso, è risaputo che effettivamente aiuta nella conversione degli acidi grassi in energia. Quantità supplementari di carnitina possono ridurre in parte il contenuto di grassi, ma gli studi in generale indicano che una buona dieta e una routine di fitness sono fattori di perdita di peso più comprovati ed efficaci. Gli effetti collaterali negativi causati dalla carnitina sono generalmente condizioni di stomaco lievi, quindi provarlo come integratore per l’esercizio in genere non è pericoloso. Tuttavia, possono sempre esserci delle eccezioni, quindi è consigliabile consultare un medico prima di cambiare dieta.
I reni regolano la quantità di carnitina prodotta e utilizzata dal corpo, il che potrebbe essere uno dei motivi per cui l’organismo potrebbe non utilizzare dosi supplementari con grande efficacia; i reni potrebbero semplicemente stanare quelli che considerano livelli eccessivi di carnitina. Gli individui i cui reni producono una quantità carente di carnitina, tuttavia, possono notare risultati maggiori combinando carnitina e regimi dimagranti. Coloro che sono carenti di carnitina dovrebbero probabilmente assumere integratori anche se non stanno cercando di perdere peso, poiché una quantità sana dell’aminoacido è utile per mantenere un certo livello di metabolismo ed energia e può anche ridurre il rischio di malattie cardiache condizioni.
Alcuni appassionati di esercizio collegano la costruzione muscolare con la carnitina e la perdita di peso. Gli studi scientifici non hanno escluso che la carnitina possa aiutare lo sviluppo muscolare, ma non hanno nemmeno scoperto risultati che supportano in modo schiacciante l’affermazione. Se la carnitina aiuta davvero a bruciare i grassi oltre a costruire muscoli, una possibilità interessante è che potrebbe annullarsi come un efficace integratore per la perdita di peso; il muscolo pesa più del grasso, il che significa che sostituire il grasso con il muscolo in teoria aggiungerebbe chili, non li perderebbe. Naturalmente, ci sono molti che sostengono che aumentare di peso aggiungendo un po’ di massa muscolare magra sia perfettamente salutare, ma non sosterrebbe esattamente l’idea che la carnitina e la perdita di peso vadano insieme.
Se stai pensando di seguire un regime di carnitina e perdita di peso, dovresti prima consultare un medico esperto. Esistono diversi tipi di integratori di carnitina, che possono suscitare reazioni diverse negli individui. Ad esempio, l’acetil-L-carnitina è generalmente utilizzata per trattare condizioni mentali come il morbo di Alzheimer, mentre la L-carnitina è generalmente considerata un integratore per la perdita di peso. I medici a volte prescrivono anche integratori di carnitina per le condizioni cardiache. Gli individui che consultano i loro medici possono quindi acquisire una migliore comprensione di quale integratore di carnitina si adatta meglio alle loro esigenze. In genere non ci sono gravi effetti collaterali negativi causati dalla carnitina; gli effetti collaterali che più spesso si verificano sono crampi allo stomaco, diarrea e nausea.