È importante per coloro che trascorrono molto tempo utilizzando i computer comprendere la connessione tra computer e dolore al collo. Molte persone sanno per esperienza che l’uso prolungato del computer può causare rigidità e dolore al collo. Ciò che molti di questi individui non sanno, tuttavia, è che questo disagio è spesso dovuto al posizionamento del monitor, e quindi di solito può essere notevolmente ridotto o addirittura prevenuto con alcuni piccoli aggiustamenti. L’esecuzione regolare di esercizi di stretching e rafforzamento può anche aiutare a rompere il legame tra computer e dolore al collo.
Mentre si lavora, si scrive un documento, si gioca a un videogioco o semplicemente si naviga in Internet, la testa, le spalle e la parte superiore del corpo sono spesso tenute in posizioni innaturali per lunghi periodi di tempo. In risposta a questa postura innaturale, i muscoli, i tendini, i legamenti o le articolazioni del collo possono diventare rigidi e doloranti. Questo dolore può variare da un lieve disagio che si avverte solo quando la testa viene girata in una certa direzione a un dolore acuto e duraturo che inibisce gravemente la mobilità del collo.
Fortunatamente, il legame tra computer e dolore al collo è infrangibile. Il motivo principale per cui gli utenti di computer tengono la parte superiore del corpo in posizioni innaturali mentre lavorano è che i loro monitor non sono posizionati correttamente sul loro spazio di lavoro. Regolando la posizione del proprio monitor, è possibile ridurre o addirittura prevenire il dolore al collo legato al computer.
Il primo passo per interrompere la connessione tra computer e dolore al collo è assicurarsi che il monitor sia centrato davanti all’utente. Ciò elimina la necessità di ruotare la testa, il collo e la parte superiore del corpo per affrontare lo schermo del computer. Inoltre, il monitor deve essere posizionato alla distanza di un braccio dall’utente e deve essere angolato in modo che il suo bordo superiore si alzi di circa 3 cm (7.6 pollici) sopra il punto in cui i suoi occhi riposano naturalmente quando guarda dritto davanti a sé. Queste due regolazioni eliminano la necessità dell’utente di piegare o allungare il collo mentre lavora.
Se questi semplici aggiustamenti non interrompono completamente la connessione tra computer e dolore al collo, una routine regolare di esercizi di stretching e rafforzamento può essere d’aiuto. Per un buon allungamento del collo, prova a far cadere la testa verso il petto e poi a ruotarla in senso orario e antiorario più volte. Per rafforzare i muscoli del collo e delle spalle, afferra un manubrio da 2 o 3 libbre in ogni mano e stai in piedi con le braccia lungo i lati. Alza lentamente le spalle e poi torna alla posizione di partenza. Esegui due serie da dieci ripetizioni, tre volte alla settimana.