L’aumento di peso medio durante la gravidanza può variare da donna a donna. È importante discutere di questa questione con il medico invece di utilizzare un peso specifico come obiettivo. Altrettanto importante è che non provi a perdere peso durante la gravidanza e che se noti una perdita di peso, portalo all’attenzione del medico.
L’aumento di peso tipico durante una gravidanza sarà di circa 25-35 libbre (11.34-15.88 kg). Se sei sottopeso prima di rimanere incinta, i medici potrebbero incoraggiarti a guadagnare un po’ di più, forse fino a 40 libbre (18.14 kg). Questo perché oltre a mettere su il peso del tuo bambino in crescita, il tuo corpo ha anche bisogno di creare alcuni depositi di grasso per l’allattamento e i rigori del parto. Questi negozi da soli possono contare per circa 5-9 libbre (2.27-4.08 kg) di aumento di peso totale.
Se inizi una gravidanza in sovrappeso, un medico può incoraggiare un aumento di peso durante la gravidanza che è inferiore perché hai già alcune riserve di grasso per il travaglio e l’allattamento. Potrebbe esserti chiesto di mantenere l’aumento di peso durante la gravidanza tra circa 15-25 libbre (6.80-11.34 kg). Non è sempre possibile mantenere i requisiti di aumento di peso dove dovrebbero essere, ma alcune mamme sbagliano nel pensare di dover raddoppiare le calorie per soddisfare le esigenze del loro bambino in crescita.
La maggior parte del fabbisogno calorico aggiuntivo può essere soddisfatto mangiando 100-400 calorie in più al giorno. Se hai già una dieta sana, potresti aggiungere un altro pasto o uno spuntino. Quando la tua dieta ha bisogno di miglioramenti, consulta il tuo medico sulle migliori scelte dietetiche per te che non ti lasceranno affamato ma non ti faranno mangiare più del necessario.
Alcune donne temono che sarà difficile perdere peso durante la gravidanza. Può essere d’aiuto se hai intenzione di allattare al seno in seguito perché questo è spesso considerato uno dei modi migliori e più salutari per perdere chili in più ed è salutare per il tuo bambino. L’importo che guadagni che è andato in deposito di grasso viene solitamente utilizzato dai rigori della nuova genitorialità e dalla richiesta di cibo del bambino. Una volta che ti sei ripreso dal travaglio e in base al consiglio del tuo medico, puoi anche ricominciare ad allenarti, il che ti aiuterà a togliere i chili in eccesso.
Durante la gravidanza, molte donne sono incoraggiate a praticare almeno un esercizio leggero, che può aiutare a evitare un aumento di peso extra durante la gravidanza. Questo va bene finché lo dice il medico. A volte alle donne con gravidanze ad alto rischio viene chiesto di non iniziare l’esercizio fino a una fase avanzata della gravidanza o viene chiesto di evitare esercizi faticosi quando raggiungono un certo punto. Non compensare la mancanza di esercizio facendoti morire di fame. È importante che tu continui a nutrire il tuo corpo che cambia con pasti adeguati e sani.