La chiave per trovare la migliore dieta per l’emicrania è scoprire quali tipi di cibo scatenano l’emicrania in te. I trigger variano da persona a persona, quindi è importante per te determinare i trigger personali. Il modo migliore per farlo è tenere un diario alimentare per diverse settimane o addirittura mesi. Annota quali tipi di alimenti mangi giorno per giorno e annota i giorni e le ore in cui ti viene l’emicrania. Cerca uno schema dopo aver tenuto il diario per un po’ di tempo; questo può aiutarti a sviluppare la migliore dieta per l’emicrania.
Qualsiasi dieta per l’emicrania dovrebbe rispettare alcune regole generali: evitare zuccheri in eccesso e sostanze chimiche non naturali, mangiare molta frutta e verdura e mangiare regolarmente per evitare improvvisi cali di zucchero nel sangue. Ancora più importante, la dieta per l’emicrania dovrebbe includere molti liquidi durante il giorno, poiché la disidratazione può essere un fattore scatenante. Molto spesso, le sostanze chimiche comunemente presenti negli alimenti possono scatenare l’emicrania; il glutammato monosodico, o MSG, è comunemente identificato come un potenziale fattore scatenante dell’emicrania. In generale, seguire una dieta sana ricca di vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno aiuterà a prevenire problemi di salute, comprese le emicranie.
Le allergie alimentari possono portare all’emicrania, quindi la tua dieta per l’emicrania dovrebbe escludere tutti gli alimenti a cui sei allergico. Questa può essere una decisione difficile da prendere, poiché a volte è difficile identificare le allergie. Ecco perché è necessario un diario alimentare; monitorare quali alimenti mangi e quali comportamenti o eventi anormali li seguono potrebbe aiutarti a rintracciare le allergie alimentari. Assicurati di annotare eventuali interruzioni del sonno, sbalzi d’umore, dolori muscolari e così via nel tuo diario alimentare, poiché anche questi potrebbero essere segni di un’allergia. Presta molta attenzione agli alimenti che contengono glutine, come i prodotti a base di grano e alcuni tipi di bevande alcoliche come la birra.
Cerca di includere nella tua dieta per l’emicrania alimenti ricchi di calcio e magnesio per aiutare a mantenere i vasi sanguigni aperti e funzionanti correttamente. La costrizione dei vasi sanguigni può portare a emicrania, quindi l’assunzione di un integratore di magnesio o l’aggiunta di alimenti ricchi di magnesio può aiutare nella prevenzione. Cerca anche di includere cibi che aumentino i livelli di serotonina; questi alimenti saranno ricchi di triptofano, che aiuta a produrre serotonina. Alcuni alimenti comuni che contengono triptofano includono tacchino, noci, cereali integrali, riso e sesamo.