Ci sono una varietà di classi di allenamento tra cui scegliere quando si cerca di migliorare la forma fisica. Le lezioni di aerobica e danza fanno muovere gli studenti a ritmi coreografici combinando l’attività aerobica e l’allenamento della forza. Le lezioni di fitness del campo di addestramento che prendono spunto dall’esercito migliorano la resistenza e la forza muscolare. Le lezioni di kickboxing ad alta intensità lavorano su tutto il corpo. Le lezioni di yoga e pilates riducono l’intensità ma mantengono alta la forma fisica attraverso esercizi di stretching e rafforzamento.
Una lezione di aerobica combina stretching, allenamento della forza e aerobica in diverse routine per il fitness totale del corpo. Ci sono diversi livelli di classi per diversi livelli di fitness. Le lezioni di aerobica normalmente sono impostate su musica e gli studenti seguono le routine dei passi di un istruttore nella parte anteriore della stanza. Una variante della lezione di aerobica tradizionale è l’aerobica freestyle, in cui l’istruttore crea sostanzialmente le proprie mosse per soddisfare le esigenze della classe specifica. Altre varianti sono l’aerobica in acqua, che viene eseguita in una piscina per una resistenza a basso impatto, e l’aerobica step, che utilizza un riser elevato, o step, nell’allenamento.
Le lezioni di danza combinano i movimenti di una varietà di stili di danza, come cha cha, swing e disco. Altre lezioni di danza usano gli ultimi passi di danza per bruciare calorie e insegnare agli studenti danze contemporanee come hip-hop e funk. Le lezioni di Zumba sono progettate per far muovere gli studenti in un’atmosfera divertente e festosa che incorpora balli latini e un ritmo latino. Le lezioni di allenamento nell’antica arte della danza del ventre migliorano il nucleo del corpo e si possono trovare in molti centri fitness.
Utilizzando un duro addestramento militare come modello, le lezioni di allenamento del campo di addestramento migliorano la resistenza e la forza muscolare mentre bruciano calorie. Forniscono anche un allenamento meno complicato e più facile da seguire rispetto ad alcune lezioni di aerobica e di danza. Le lezioni del campo di addestramento incorporano molti degli esercizi senza fronzoli che vengono effettivamente utilizzati nei veri campi di addestramento, come jumping jack, squat e sit-up. Semplici passi aerobici, salto con la corda e sprint potrebbero essere usati per far battere forte il cuore. Alcune classi di boot camp includono anche esercizi di agilità come l’allenamento con la scala e il salto con gli ostacoli.
Le lezioni di kick boxing utilizzano pugni come jab e montanti, nonché calci per costruire forza, equilibrio e coordinazione e per migliorare il condizionamento aerobico. Queste lezioni possono essere di intensità molto elevata, quindi a volte sono più adatte a persone che hanno già un alto livello di forma fisica. Alcune palestre e centri fitness potrebbero offrire corsi per principianti.
Lo yoga aiuta a migliorare l’equilibrio e la flessibilità attraverso posture che rafforzano le zone deboli del corpo e rilassano quelle tese. Le lezioni di pilates costruiscono muscoli magri, forza centrale e altro ancora insegnando esercizi destinati a supportare la curvatura naturale della colonna vertebrale. Sia lo yoga che il pilates si occupano anche di aumentare la consapevolezza da mente a corpo.