La creatina è un acido prodotto nel fegato e nei reni che fornisce energia ai muscoli. Molte persone assumono integratori di creatina per aumentare la massa muscolare magra e migliorare le proprie prestazioni atletiche. I fattori più importanti che influenzano la dose di creatina sono l’età, il peso e il periodo di tempo in cui una persona ha integrato la creatina. Durante i primi giorni di assunzione di creatina, nota come fase di caricamento della creatina, gli utenti potrebbero assumere una dose maggiore fino a quando i muscoli non hanno raggiunto il loro punto di saturazione. Le persone che stanno assumendo creatina per qualcosa di diverso dal guadagno di forza e massa muscolare seguiranno in genere piani di dosaggio diversi come dettato dal loro medico.
Un modo popolare di assumere la creatina è iniziare prendendo una dose elevata di creatina per diversi giorni. Gli integratori di creatina contengono due diversi tipi di creatina naturale: creatina libera e creatina fosfato. La creatina fosfato è responsabile della fornitura di energia durante un’attività vigorosa. Si ritiene che caricare rapidamente i muscoli con la creatina aumenti la forza muscolare e la resistenza più velocemente rispetto all’inizio con una dose più bassa.
Per caricare i muscoli, gli adulti possono iniziare prendendo 20 grammi di creatina per quattro o sette giorni. A causa della natura disidratante della creatina, gli utenti dovrebbero bere molta acqua durante questo periodo. È importante per loro capire che consumare dosi più elevate non aumenterà i risultati. Invece, dosi eccessive potrebbero portare a diversi effetti collaterali, tra cui mal di stomaco, crampi e lesioni muscolari.
Dopo la fase di carico, gli utenti dovrebbero ridurre la dose di creatina tra 2 e 5 grammi al giorno. Gli utenti possono anche personalizzare la loro dose in base al loro peso corporeo. Per un dosaggio personalizzato, gli adulti possono consumare 0.3 milligrammi per ogni 2.2 libbre (1 kg) di peso corporeo. La creatina non è raccomandata per l’uso non medico nei giovani atleti. A causa dei potenziali effetti collaterali, i bambini e gli adolescenti dovrebbero usare la creatina solo sotto la supervisione di un medico.
La creatina è stata utilizzata anche per il trattamento di pazienti affetti da insufficienza cardiaca, morbo di Parkinson, distrofia muscolare, atrofia girata e altre condizioni. I pazienti affetti da insufficienza cardiaca vengono solitamente sottoposti a una dose di creatina di 20 grammi per 10-XNUMX giorni. In coloro che soffrono di altre condizioni, potrebbero essere raccomandate varie dosi.
Le persone che soffrono di gravi condizioni mediche non dovrebbero usare la creatina senza consultare il proprio medico. Ciò è particolarmente vero per i pazienti che soffrono di malattie del fegato e dei reni, poiché la creatina potrebbe influenzare il funzionamento di questi organi. Un medico sarà in grado di valutare le condizioni del suo paziente e determinare la dose di creatina più sicura ed efficace.