I principali benefici della creatina per i vegetariani includono una maggiore energia e forza muscolare. Poiché la creatina è un nutriente presente nei prodotti a base di carne, i vegetariani hanno naturalmente livelli più bassi nei muscoli. I vegetariani che sono preoccupati per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare del loro corpo trarranno i maggiori benefici dagli integratori di creatina.
La creatina si trova naturalmente nei muscoli che gli animali e gli esseri umani usano nell’attività fisica. È stato scoperto che fa parte del tessuto muscolare a metà del 1800. Alcuni organi, come il pancreas, producono creatina. Anche se non viene consumato mangiando carne, i vegetariani hanno ancora alcune tracce di creatina nel loro corpo.
Gli integratori vitaminici che contengono creatina per i vegetariani aiutano questo gruppo a ricevere livelli adeguati di nutrienti di cui i non vegetariani di solito non devono preoccuparsi. È stato dimostrato che la creatina aumenta la forza e la densità muscolare nei corridori, nei body builder e in altri tipi di atleti. Negli atleti di età superiore ai 40 anni, la creatina è più efficace nel mantenere la forza muscolare che nel costruire peso corporeo aggiuntivo.
Grazie alla loro dieta, l’integrazione di creatina per i vegetariani può aiutarli a mantenere tassi metabolici sani. L’aumento della forza e della massa muscolare consente al corpo di bruciare calorie in modo più efficiente e ridurre l’affaticamento muscolare. Le attività fisiche, come la corsa e l’aerobica, possono diventare più semplici poiché la resistenza è tipicamente aumentata con l’assunzione di creatina.
Un altro vantaggio della creatina per i vegetariani è la capacità di recuperare più rapidamente dallo sforzo fisico. I sintomi di sforzi eccessivi – come spasmi muscolari, stiramenti e persino lesioni minori – possono richiedere meno tempo per guarire quando vengono consumati integratori di creatina. I muscoli possono anche essere in grado di funzionare meglio durante l’esercizio fisico e l’attività faticosa e prolungata.
L’assunzione di creatina per i vegetariani è un modo per ottenere i benefici del consumo di carne seguendo uno stile di vita desiderato. Il consumo di carne può essere evitato da alcuni per perdita di peso, pratica religiosa, preferenze personali, attivismo animale o per numerosi altri motivi di salute. Alcuni complessi di integratori mescolano la creatina con altri nutrienti necessari ai vegetariani, come la vitamina B12, il coenzima Q10 e la carnitina. I vegetariani che consumano latticini e quelli che si astengono da tutte le fonti di cibo animale hanno bisogno di questi nutrienti.
Gli integratori che combinano diversi nutrienti, inclusa la creatina, possono aiutare i vegetariani con le loro capacità di memoria e ritenzione. Possono anche aumentare l’energia complessiva e avere un effetto positivo sulle emozioni. Una minore energia fisica può portare a sentimenti di lieve depressione o malumore, un effetto collaterale alimentare di cui molti vegetariani potrebbero non essere consapevoli.