Sebbene l’esperienza di ogni persona nell’apprendimento della tecnica Alexander sia diversa, ci sono una serie di esercizi comuni della tecnica Alexander che possono essere impiegati da vari istruttori. Per la maggior parte, la tecnica Alexander si concentra sulla respirazione, sulla vocalizzazione e su semplici movimenti che possono essere regolati per migliorare la qualità della vita o le prestazioni di un paziente in determinate attività. Gli esercizi utilizzati sono sviluppati individualmente per ogni paziente.
Il più comune degli esercizi della tecnica Alexander inizia con un paziente sdraiato a faccia in su in una posizione relativamente neutra. Le gambe sono spesso estese, anche se le ginocchia possono essere piegate in questo esercizio se estenderle provoca disagio. Questa posizione consente a una persona di controllare il corpo e sviluppare la consapevolezza del respiro. Un paziente che sta praticando la tecnica Alexander a casa tornerà spesso su questo esercizio come un modo per riconnettersi prima di lavorare su un’altra abilità.
Storicamente, gli esercizi di tecnica di Alexander si sono concentrati ampiamente sul respiro. Sebbene le applicazioni di questa tecnica si siano estese ben oltre il suo uso originale come trattamento per l’asma, c’è ancora molta attenzione sulla respirazione, poiché il modo in cui una persona respira influenza quasi ogni aspetto della sua vita. Le prime lezioni della tecnica Alexander spesso si concentrano sulla riqualificazione di una persona a respirare in modo più sano, le cui specifiche sono diverse per ogni paziente.
Gli esercizi di tecnica di Alexander includono comunemente anche la vocalizzazione. Questi esercizi si concentrano sulla postura e sul modo in cui il respiro lascia il corpo quando un paziente sta parlando. Gli esercizi vocali comuni possono includere la pratica di suoni sostenuti, la proiezione e il parlare dal diaframma. A seconda delle esigenze del paziente, l’istruttore svilupperà varie tecniche per il paziente da praticare sia durante una sessione che a casa.
I pazienti vengono spesso osservati dai loro istruttori mentre eseguono varie azioni, la maggior parte delle quali sono azioni comuni e quotidiane, come camminare, sedersi, stare in piedi o passare da una all’altra. Esaminando i movimenti del paziente, l’istruttore della tecnica Alexander è in grado di guidare il paziente verso gli aggiustamenti che rendono queste azioni comuni più fluide o meno dolorose. Nella maggior parte dei casi, gli istruttori usano le mani sia per sentire il movimento dei muscoli del paziente sia per guidare il paziente nei cambiamenti che miglioreranno queste azioni. Gli esercizi della tecnica Alexander che aiutano a riqualificare i pazienti per eseguire ciascuna di queste azioni in un modo nuovo vengono sviluppati e praticati uno a uno con l’istruttore.